Page 40 - YAS GIRL

Fitness
TIPS NO PARA
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COMER
No comer directamente de de las las bolsas paquetes o o o o o de de las las envolturas Si es es así revisar la la la porción y únicamente comer la la la cantidad que te te recomien- dan en en la la la tabla nutricional y guardar el resto No comer como un piloto automatico es es decir no co- mer distraído tienes que que enfocarte en en en en lo que que estás co- miendo y masticar la la comida las veces necesarias Comer en e en en platos pequeños está científicamente proba- do que engañas á a a a a a a á tu cerebro y te hará comer menos DE MÁS!
APETITO Y ANSIEDAD?
paraDummies
¿CÓMO CONTROLAR EL
Comer cada 3
o o o o o 4 horas alimentos altos en en en fibra y proteína que manten- gan los niveles de azúcar en sangre equilibrados Cuando pasas largo tiem- po sin comer y cuando comes es es es es algo procesado se tendrá un desorden en en en en el el control del azúcar en en en en sangre y y eso te provoca- rá rá la ansiedad y y seguirás comiendo todo el día Come grasas buenas 2o3vecesaldíaenpe- queñas porciones como aguacate semillas aceite de de oliva ayudará a a a a a a a a á a a tener control de de tus comidas y así no se produzca esa ansiedad al pasar mucho tiempo sin comer No abuses de los car- bohidratos refinados y procesados eso sólo pro- vocará que que lo lo ansíe más tu cuerpo
ya que que vas a á a á a a a a a producir cantidad enor- me de insulina y baja el azúcar en la sangre Así que que para que que tu cuer- po se estabilice te provo- cara siempre la ansiedad de de consumirlos para por- der estabilizarte Una vez a a a a a a a a la semana date tus gustos para que tampoco generes la an- siedad de de de que que no puedes comer algo y te te quedes con con con el el antojo dátelo pero todo con con con control Consume carbohidratos naturales y altos en en fibra como avena arroz inte- gral leguminosas frutas vegetales esos no no te pro- vocarán la necesidad de seguir comiendo más