Page 11 - Edición 750 de El Directorio

Cinco malos hábitos que hacen que sea más
difícil perder grasa abdominal
Desde no dormir bien hasta tomar bebidas light, serían algunas de las cosas que te estarían haciendo más difícil el camino hacia el cuerpo
personas les cuesta recono- cer: los snacks saludables de los calóricos. “Tanto si queremos perder peso como mantenerlo, y si sabe-
cambiar para poder lograr el objetivo de eliminar grasa. “Al ingerir verduras y frutas en nuestra dieta, estamos incorporando fibra, de esta
sas por citar algunas”.
Tomar mucha bebida Sabemos que las bebidas son algo que debemos qui- tar de nuestra alimentación, por lo que la nutricionista agrega que las light tam- poco son una opción, ya que “debemos tener en cuenta que nuestro cerebro recibe una información alte- rada con respecto al dulzor y de esta forma sentimos mayor apetencia por azú- car”.
Saltarse comidas
Si nos saltamos las comi- das, la nutricionista de la Clínica Bicentenario, July Hes, dice que “disminuye el metabolismo. Si pasan mu- chas horas sin comer el or- ganismo no sabe cuándo volverá a tener energía, por lo que absorbe más. Se re- comienda comer cada 3- 4horas”.
No dormir bien
July dice que existen varias teorías al respecto, pero que “al no dormir bien se altera el metabolismo de la insu- lina, por ende, se genera la sensación de hambre. Lo mismo que si no tengo sufi- ciente energía voy a reque- rirla de los alimentos, por lo que voy a sobrealimen- tarme. Un descanso optimo ayuda a equilibrar el meta- bolismo y la alimentación”.
saludable que quieres.
Sabemos que someterse a una rutina de ejercicios y de dieta para eliminar esos kilos extras puede resultar muy complicado para lograr el objetivo.
Es por eso que te contamos que para eliminar la grasa que te incomoda de tu cuerpo, aparte de deporte, sólo debes cambiar algunos hábitos y listo. No tienes por qué sufrir con dietas extre- mas. Acá te dejamos las cosas que tienes que cam- biar para lograr eliminar esos kilitos extras.
Confundir colaciones salu- dables con snacks muy ca- lóricos
Esto es algo que a muchas
mos que tendremos una di- ferencia mayor a cuatro horas entre comidas, es esencial considerar colacio- nes que correspondan más o menos al 10% de la in- gesta calórica total”, nos dice Claudia Basso, nutricio- nista de la Clínica Taban- cura.
Las colaciones saludables son: fruta fresca, fruta deshi- dratada, frutos secos natu- rales, yogurt descremado, huevo hervido, pipocas de quínoa, mijo o amaranto. Y los snacks calóricos son: frutas en almíbar, frutos secos confitados, papas fri- tas y refrescos dietéticos.
No comer frutas y verduras Si no consumes frutas y ver- duras, es algo que debes
forma tardamos más tiempo en masticar estos alimentos, por lo tanto, la sensación de saciedad se produce antes, mayor volumen con menor aporte calórico”, dice Clau- dia.
La clave siempre está en respetar las porciones, y a modo de ejemplo, la nutri- cionista nos dice que las verduras que contienen muy bajo aporte calórico en mayor volumen son “el apio, el repollo, la espinaca, achi- coria, pepino, rabanitos, acelga, endivias. Con res- pecto a la ingesta de fruta, idealmente no deberíamos sobrepasar dos porciones diarias si estamos en un plan de reducción de peso. Por ejemplo: 6 frutillas o 3⁄4 taza arándanos o frambue-
Edición 750 Del 22 al 28 de Diciembre del 2017
El Directorio Comercial Latino de Montreal 11
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