Page 16 - Edición 745 El Directorio

¿Correr es bueno para la
Salud
salud?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos dediquen como mínimo
un 30% menos de riesgo de muerte prematura y un 45% menos de probabilidades de
Deporte (INSEP).
Precauciones
Aunque correr puede tener efec- tos positivos para la salud, hay que tomar algunas precauciones.
"Una persona que nunca ha co- rrido antes debe someterse pri- mero a un chequeo médico", señala Julien Schipman.
La edad, los hábitos (tabaco, al- cohol, peso) y los antecedentes cuentan.
rada (caminar rápido) o 75 minu- tos semanales de actividad física de alta intensidad (como correr).
Según el estudio publicado en 2014, correr entre cinco y 10 mi- nutos por día podría ser igual de benéfico en la prevención de las enfermedades cardiovasculares que correr más tiempo.
Este estudio no constató diferen- cias importantes entre las perso- nas que corren poco (50 minutos por semana) o mucho (180), o entre las que corren rápido o lento (menos de 10 km/h).
"Los beneficios son mayores si se alterna el ritmo ya que se hace trabajar más al corazón", reco- mienda Stéphane Cade.
Antes de comenzar
¿Ha tomado todas las precaucio- nes necesarias y está listo para lanzarse a correr unos kilóme- tros? Hay aún algunas reglas que debe respetar.
"Hay que evitar correr con altas temperaturas y en las horas de más contaminación", reco- mienda Julien Schipman. Otro parámetro importante es el ma- terial. "Se recomienda cambiar de zapatillas deportivas cada 1.000 kilómetros o cada año".
Además de los zapatos conven- cionales que amortiguan el im- pacto, las zapatillas minimalistas están de moda. Cuentan con una suela mucho más fina que las tra- dicionales, dando la impresión de correr descalzo.
Cuando se corre descalzo se apoya primero la punta del pie y no el talón, como con los zapatos convencionales. Ningún estudio ha determinado aún con certeza qué técnica es la mejor para evi- tar lesiones.
"Después de 30-35 años, los prin- cipales riesgos son el infarto de miocardio y la muerte súbita re- lacionada con enfermedades del
75 minutos semanales de activi- dad física de alta intensidad, como correr.
Correr al menos una vez el mara- tón de Nueva York es el sueño de muchos entre los millones de personas en todo el mundo que se calzan las zapatillas deportivas a diario. Pero ¿es un deporte re- almente bueno para la salud? Sí, responden los especialistas, siempre que se tomen precaucio- nes.
¿Aumenta correr la esperanza de vida?
"Correr podría tener un efecto sustancial en la salud pública en lo que concierne a la prevención de enfermedades y la longevi- dad", afirma un estudio estadou- nidense publicado en marzo en la revista Progress in Cardiovascular Diseases.
Las personas que corren tienen
morir de una enfermedad cardio- vascular que las personas seden- tarias, estiman los autores.
Según ellos, una persona que corre regularmente tiene tres años más de esperanza de vida que otra que no lo hace. Estos beneficios parecen superar a los de cualquier otra actividad física.
"Los beneficios de correr son múltiples. Hace que funcione mejor todo el sistema cardiovas- cular, el corazón y los vasos san- guíneos", asegura a la AFP Stéphane Cade, especialista en cardiología del deporte.
Correr también es bueno para la salud mental. "Tiene un impacto sobre la mente gracias a la secre- ción de hormonas, las endorfi- nas, que dan una sensación de bienestar", explica Julien Schip- man, especialista del deporte y la salud en el Instituto Francés del
corazón que pasan desapercibidas y que se desenca- denan al correr", detalla Stép-
16
El Directorio Comercial Latino de Montreal
hane Cade.
El ministro de Sanidad de Túnez murió a principios de octubre a los 56 años de un paro cardíaco después de correr 500 metros en un maratón benéfico.
Además de los riesgos cardíacos, las personas que quieren salir a correr deben antes que nada es- cuchar a su cuerpo para evitar las lesiones, principalmente en las rodillas.
"Los tejidos poco irrigados como los ligamentos, los tendones y los cartílagos son los que corren más riesgo", según un estudio holan- dés de 2015.
¿Con qué frecuencia?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos dediquen como mínimo 150 minutos semanales de activi- dad física de intensidad mode-
Edición 745 Del 16 al 22 de Noviembre del 2017