Page 18 - Revista El Directorio edición 727

Salud
ción al esfuerzo y una prác- tica deportiva saludable.
No obstante, según AME- DAL la incidencia de muerte súbita en el deporte es baja, oscilando en Es- paña entre 30 a 60 casos al año, por lo que no debe frenar a los que practican running su pasión por este deporte ni alejarle de sus objetivos. En la mayoría de los casos practicar deporte es un hábito saludable que proporciona a la persona grandes beneficios para su salud presente y futura, ayudándole a prevenir pa- tologías muy prevalentes, como la obesidad, la dislipi- demia, la hipertensión arte- rial o la diabetes, entre otras muchas.
Consejos para prevenir la muerte súbita en los depor- tistas
Aunque dispongas de poco tiempo es conveniente que empieces con un calenta- miento y termines con en- friamiento.
Evita los cambios bruscos de temperatura, ya que el calor o el frío pueden pro- vocar arritmias graves.
Cuidado con las sustancias excitantes. Aunque a cada persona le afecta de una manera distinta, la cafeína, los medicamentos de tipo anfetamina, algunos medi- camentos para el asma que contienen efedrina, etc., estimulan intensa- mente el sistema cardio- vascular, actúan como la adrenalina y favorecen la
aparición de arritmias.
Ten siempre en cuenta la altitud. Cuanto más alta es una montaña menos oxí- geno hay en la atmósfera por lo que no llega sufi- ciente a los tejidos. El cora- zón aumenta su ritmo para compensar la falta de oxí- geno pero trabaja en malas condiciones pues el aire de las montañas también suele ser más frío y seco. Si además le sumas la des- hidratación durante el ejer- cicio, la montaña puede ser mortal. Sólo necesitas adaptarte durante unos
rante el ejercicio. Al perder agua también perdemos minerales en el sudor, y al- gunos de éstos son muy importantes para regular la contracción muscular. Por esta razón es muy común que aparezcan calambres musculares después de un ejercicio extremo. El cora- zón también es un músculo y la deshidratación puede provocar una arritmia o la muerte súbita. Para evitarlo has de hidratarte adecua- damente con agua y sales minerales siempre antes, durante y después del ejer- cicio.
tivo que requiere un gran aporte de sangre al estó- mago e intestino, redu- ciendo la cantidad de oxígeno y energía que llega a los músculos y cere- bros. Por eso una digestión pesada nos da sueño, es un mecanismo de defensa natural para que el des- canso permita dejar al sis- tema digestivo trabajar tranquilamente.
Motívate con prudencia. La mayoría de las muertes sú- bitas ocurren durante los maratones, de forma que no antepongas una compe-
días a la altitud para redu- cir el riesgo como hacen los montañeros expertos.
Controla los cambios de ritmo. Las series o interva- los son necesarias para mejorar en casi todos los deportes aeróbicos pero evita siempre los parones o enfriamientos bruscos.
Hidrátate siempre. La des- hidratación se acelera al sudar intensamente du-
Evita ser un deportista oca- sional. Los deportistas oca- sionales o de fin de semana tienen un riesgo 10 veces mayor de muerte súbita que los que practi- can ejercicio de forma re- gular. La mejor manera para evitarla es la más sim- ple: practicar deporte entre 4 y 6 veces por semana.
Respeta la digestión. La di- gestión es un proceso ac-
tición a tu estado de salud.
Pasa un reconocimiento médico deportivo anual. Sin lugar a dudas es la mejor manera de evitar la muerte súbita, si conoces tu cuerpo no sólo entrena- rás mejor y conseguirás mejores resultados, tam- bién evitarás los riesgos que conlleva el deporte.
18 El Directorio Comercial Latino de Montreal
Edición 727 Del 13 al 19 de julio del 2017