Page 25 - LIRON
P. 25
אם את ממששת בליטות באזור פי הטבעת לאחר היציאה והגושים בצקתיים וכואבים מאוד, אל תהססי לפנות לרופא/לאחות.
תזונה - הקפדה על תזונה מאוזנת חשובה במיוחד לאחר הלידה, בתקופה בה הגוף עובר שינויים רבים, כולל שינויי משקל. על מנת לרדת במשקל ולחזור למימדי הגוף הקודמים, ויחד עם זה לשמור על בריאות תקינה, חשוב
כי תקפידי על הכללים הבאים:
אכלי אוכל הכולל את כל רכיבי המזון: קבוצת הדגנים - לחם, פסטה, אורז, תפוחי-אדמה, תירס, קורנפלקס וכו'. קבוצת החלבונים - בשר, דגים, מוצרי חלב, ביצה וכו'. קבוצות הפירות והירקות - הטריים והמבושלים.
קבוצת השומנים - אבוקדו, שמן, זיתים, טחינה וכו'. השומן הוא מרכיב מזון עתיר באנרגיה (קלוריות), הוא חשוב לתזונה המאוזנת, אך יש להמעיט באכילת שומן מן החי שהוא עתיר שומן רווי.
חשוב להגדיל את צריכת הסיבים התזונתיים - ירקות ופירות, קטניות (חומוס, עדשים, שעועית וכו') ומוצרים מקמח מלא.
יש להמעיט באכילת ממתקים. צריכת הנוזלים חשובה. יש להמנע משתיית
משקאות מומתקים ולהרבות בשתיית מים. חשוב להתאים את כמות המזון לצרכי הגוף.
אם ברצונך להפחית ממשקלך קילוגרמים מיותרים, רצוי לפנות לדיאטן/ית קלינית, כדי שיותאם לך תפריט אישי.
הפרשה/דימום - משך הזמן שונה מאשה לאשה, אך בדרך- כלל הם נמשכים עד ששה שבועות לערך.
ורידים - אם השתמשת בגרביים אלסטיים לפני הלידה, מומלץ להוסיף ולגרוב אותם חודש - חודש וחצי לאחר הלידה, כשהם מותאמים להיקף הרגליים. אם מופיעים אודם, התקשות וכאבים באזור מסויים של הרגל -
היוועצי ברופא.
25
