Page 22 - Rebelle-Santé n° 222

LE MOUVEMENT QUI SOIGNE
Anne Dufour
ANXIÉTÉ : LES MOUVEMENTS QUI APAISENT
Boxe imaginaire, natation et chien tête en bas : tout un programme pour retrouver la sérénité !
L’anxiété se dissout dans l’activité physique. Ce n’est pas magique, mais neuro-hormonal : le travail musculaire entraîne la fabrication d’une cascade d’hormones et de neurotransmetteurs apaisants, dont les célébrissimes endorphines.
JE ME DÉFOULE
•Échauffement : 5 mn – sautillez, déplacez-vous en cercle en bougeant les épaules, les bras, jusqu’à sentir votre corps en début de transpiration.
•Exercices : 5 mn – frappez
votre ennemi sans relâche, avec précision mais naturel. Pas de gestes désordonnés. Par exemple 10 uppercuts, puis 10 crochets, puis à nouveau 10 uppercuts, tout en vous penchant sur les côtés ou en vous reculant entre deux pour éviter ses propres « coups ».
•Fin de séance : 5 mn – bougez plus lentement, en balançant des petits crochets de temps en temps tout en secouant bras, mains, jambes.
•Marchez normalement 5 mn. Puis augmentez le rythme jusqu’au maximum (juste avant
de vous mettre à courir) 5 mn. Ralentissez 2 mn. Puis repartez en rythme maximum.
•Alternez lent/rapide durant
30 mn minimum, 60 mn seront encore plus payantes.
Mes mouvements anti-anxiété
1 Le shadow boxing : frapper l’origine de son anxiété (3 fois par semaine, 15 mn)
Le shadow boxing, sport complet, consiste à donner des coups à un adversaire imaginaire. Enfin imaginaire... bien concret ! Votre patron, vos soucis, les impôts, bref : vous vous défoulez. Pour un maximum d’efficacité, respectez les règles. 1/échauffement, 2/exercices cardio, 3/retour au calme.
2 Marche TRÈS rapide (5 à 7 fois par semaine, 30 mn minimum)
Marcher (vite) fait travailler le bas du corps. Ajouter des bâtons de marche nordique pour faire aussi travailler le haut, c’est encore mieux !
Remarque : vous pouvez remplacer ces 2 disciplines par un équivalent « cardio » : vélo elliptique, course à pied, kayak... L’important est d’alterner fort/lent. Dans l’idéal, pratiquez dehors : l’air frais et la lumière jouent aussi un rôle.
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Illustrations : Fasko