Page 141 - Buku Paket Kelas 9 PJOK
P. 141
f) Posisi merangkak dengan tumpuan lutut kaki kiri, tungkai kanan di luruskan ke belakang, pertahankan selama 8 detik (gambar e).
g) Posisi merangkak dengan tumpuan lutut kaki kanan, tungkai kiri di luruskan ke belakang, pertahankan selama 8 detik (gambar f).
h) Gerakanterakhir,luruskankeduatungkairapatkebelakanghingga punggung melengkung, pandangan ke atas jauh, pertahankan selama 8 detik (gambar g).
a. b. c. d.
e. f. g. Gambar 5.16 Latihan kelentukan punggung
Latihan jenis ini merupakan satu rangkaian gerak yang panjang, untuk latihan jenis ini kamu dapat melakukannya secara satu-satu, semua gerakan tidak harus dilakukan dalam satu waktu.
2. Program Pengembangan Aktivitas Kebugaran Jasmani yang Terkait dengan Keterampilan
Komponen kebugaran yang berkaitan dengan keterampilan antara lain: koordinasi, agilitas, kecepatan gerak, power, dan keseimbangan. Pada bagian ini kamu akan mempelajari tentang bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan antara lain: agilitas, kecepatan gerak, power, dan keseimbangan.
a. LatihanKelincahan(Agility)
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi dan dikehendaki. Kelincahan sangat penting fungsinya untuk meningkatkan prestasi maksimal dalam cabang olahraga dan meningkatkan kebugaran jasmani seseorang.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
135
