Page 144 - Buku Paket Kelas 9 PJOK
P. 144
d) Hitungan3,kembalikeposisijongkok.
e) Hitungan 4, berdiri dengan kedua kaki (posisi awal).
f) Latihan ini dilakukan berulang-ulang.
12345
Gambar 5.19 Latihan mengubah posisi tubuh (squat-thrust)
4) Latihan Gerakan Bereaksi
Bentuk latihan gerakan reaksi dimanfaatkan untuk mengembangkan kecepatan reaksi yang diperlihatkan tubuh setelah mendengar aba-aba/ tanda, cara melakukan latihan gerakan bereaksi sebagai berikut. Permainan ini sebaiknya dilakukan secara berkelompok.
a) Pilihlah salah satu temanmu sebagai ketua kelompok, tugasnya membunyikan peluit/aba-aba.
b) Sepakatiduluaba-abayangakandigunakan.
c) Semua peserta berdiri bebas di area permainan.
d) Bunyipeluitpertama,larikedepansecepat-cepatnya.
e) Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.
f) Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepat-cepatnya.
g) Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnya.
h) Latihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu.
138 Kelas IX SMP/MTs
