Page 173 - Buku Paket Kelas 9 PJOK
P. 173
sambil meluruskan kedua lengan ke atas, telapak tangan menghadap ke depan.
(2) Hitungan 2, 4, 6, 8 : pindahkan berat badan ke kiri dengan menekuk lutut kiri, kaki kanan lurus sambil meluruskan kedua lengan ke atas, telapak tangan menghadap ke depan.
Gambar 7.9 Gerak menekuk lutut kanan dan kiri berirama sambil meluruskan tangan ke atas
Bagaimana rasanya lutut dan pahamu setelah melakukan latihan jenis ini, dengan latihan ini tendon pada persendian lututmu akan lebih kuat. Latihan ini juga dapat meningkatkan kekuatan pada otot pahamu, dan tentu berpengaruh terhadap kesehatanmu secara keseluruhan.
5) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Dada, Pinggang, Paha, dan Kaki
Aktivitas ke-5 yang akan kamu pelajaran dalam gerak berirama ini adalah gerakan dada, pinggang, paha, dan kaki, cara melakukan aktivitas pembelajarannya adalah sebagai berikut.
a) Tujuan : Meregang dan menguatkan otot-otot dada, pinggang, lengan, perut dan tungkai.
b) Pelaksanaan :Lakukan4x8hitungan. c) Hitungan 1 x 8 pertama
(1) Hitungan 1,3,5,7 : dari posisi berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan diangkat ke atas (amati gambar), angkat lutut kiri serong ke kanan hingga paha rata- rata air, bersamaan dengan kedua lengan dirapakan di depan dada.
(2) Hitungan 2, 4, 6, 8 : Gerakan kebalikannya.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
167
