Page 49 - BODRUMDergi | ŞUBAT 2026 | SAYI:18

oranında geriye alındığını gösteriyor.
O hâlde şu konuda anlaşmak gerekir.
Obezite bir GLP-1 hormonu eksikliği
değildir. O nedenle de ilacı kullanmak
kilo vermek için tek çözüm olmadığı gibi
ilacı bırakınca da zayıf kalamamanın
altındaki neden ilaçsızlık değil.
Duygusal Ye-Me!
Genellikle danışanlarımda gördüğüm
bir davranış şekli olarak kilo almanın
asıl nedeni (bir hormonal bozukluk
vs. olanları eleyerek söylüyorum) ise
“duygusal yiyicilik”. İşte bu nedenle
yapılması gereken en önemli şey
yemek yemeyi duygularla eşleştirmeyi
bırakmak ve bunun fizyolojik bir ihtiyaç
olduğunu farketmek. Söylerken ya
da okurken ne kadar kolay değil mi?
Hayata geçirmek ise bir o kadar zor. Ama
imkânsız değil. Küçük uğraşlar, çabalar
dev bir alışkanlığın yerini alabilir.
“Eating Feelings” Durumu
Literatürde “eating feelings” diye
de geçen durumu aşmak zor ama
imkânsız değil. Bunun için anlatacağım
yöntem bir “Bilişsel Davranışçı Terapi
Yöntemi (BDT)”. Öncelikle her yemek
istediğimiz anda bunun gerçek
bir açlık mı yoksa can sıkıntısı mı
olduğunu kendinize sormak. Eğer
cevabınız gerçekten açlıktan yana
ise tamam yemek yiyin. Ama hayır,
yaşadığınız açlık nedeniyle değil de
sadece patronunuza kızdığınız veya
annenizi özlediğiniz için buzdolabının
önündeyseniz... O hâlde derhal
oradan uzaklaşın. Ve en az 20 dakika
kendinize duygusal olarak iyi gelecek
başka bir şey yapmaya çalışın. Bu
durum için size duygusal olarak iyi
gelebilecek bir eylem planını önceden
belirleyin. Bir liste hazırlayın.
Atağı Aşmak İçin Ne Yapmalı?
Belki örgü örmek, müzik aleti çalmak,
duygularını yazmak veya günlük
tutmak, yürüyüş yapmak. Senin için
iyi olan her ne ise onu yapabilirsin.
Yaklaşık 20 dakika mutfak dışı bir
etkinlikle zaman geçirmek, beyninde
yeni nöral yollar oluşturmanı
sağlayacak ve bu eylem planına sadık
kaldıkça, bir sonraki sıkıntı veya özlem
gibi bir duygusal atakta aklına yemek
gelmeyecek.
Akkermansia Muciniphila
Bir bakterinin ilaç veya hap yerine
sizi zayıflatacağını biliyor muydunuz?
Sağlıklı kişilerin bağırsağında bolca
bulunan Akkermansia bakterisi,
sağlıklı besinlerle besleniyor.
Ancak siz yüksek şekerli ve paketli
gıdalarla beslendikçe azalıyor. Birçok
çalışma bu bakterinin kilo vermek,
kolesterolü ve şekeri düşürmek,
bel çevresini inceltmek gibi olumlu
sonuçlarını ispatlamış durumda.
Sadece diyetinizde yapacağınız
birkaç değişiklik ile bu bakteriyi
artırabileceğiniz biliyor muydunuz?
İşte size bağırsağınızda Akkermansia
bakterisini artırmanın 3 kolay yolu;
4 Prebiyotik lifler içeren sebzeler
tüket; tatlı patates, yer elması, avokado,
yulaf, elma, badem, muz, enginar,
kuşkonmaz… Bu sebzeler iyi bakterin
en sevdiği besinleri içeriyor.
4 Hergün bir yeşil sebze tüket;
ıspanak, pazı, kara lahana, roka, tere,
kale marulu. İster salatanda istersen de
yemekler de.
4 Hergün 3 adet fermente ürün tüket.
Böylece bağırsaktaki iyi bakteriyi
destekleyebilirsin. Örneğin ev yapımı
bir turşu, biraz yoğurt, bir bardak
şalgam veya kahvaltıda yediğin zeytin.
Her biri birçok probiyotik bakteri içerir.
Zayıflamak için hemen hergün yeni
bir çok yöntem açıklanıyor. Özellikle
ilaç veya iğne kullanmadan önce
doktorunla bu konuyu detaylıca
görüşmelisin. Seçtiğin yol ne olursa
olsun kilo vermenin kalıcı olması
için bütün otoritelerin de önerdiği
gibi davranış değişikliğini mutlaka
hayatına adapte etmelisin. Burada
anlattığım birkaç basit öneriyi hemen
uygulamaya başla.
Göreceksin ki yavaş ve en sağlıklı
bir şekilde, geri dönüşü olmadan kilo
veriyorsun. Kendine inan.
47