Page 10 - สุขศึกษาและพลศึกษา ป 5
P. 10
๓. ความสําาคัญของระบบย่อยอาหาร
ระบบยอ่ ยอาหาร เปน็ ระบบทเ่ี ปลยี่ นอาหารทรี่ บั ประทานใหเ้ ปน็ สารอาหารทจี่ าํา เปน็ ต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย ส่งผลให้มีพัฒนาการทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และสติปัญญาเป็นไปตามวัย ซึ่งหากระบบย่อยอาหารไม่สามารถทําางานได้ตามปกติ จะทําาให้เจ็บป่วย ร่างกายอ่อนแอ การเจริญเติบโตและพัฒนาการผิดปกติ
๔. วิธีดูแลระบบย่อยอาหารให้ทําางานตามปกติ
๑) ทําาจิตใจให้แจ่มใส ไม่เครียด เพราะถ้าเครียดจะทําาให้กระเพาะอาหารหล่ัง น้ําย่อยออกมามากกว่าปกติ เกิดอาการระคายเคืองกระเพาะอาหาร ลําาไส้หดตัว มากกว่าปกติ
๒) ดูแลรักษาความสะอาดของช่องปากและฟัน โดยการแปรงฟันให้ถูกวิธี เพราะถ้าฟันแข็งแรงจะช่วยบดเค้ียวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน การเคี้ยวอาหาร ไม่ละเอียดทําาให้กระเพาะอาหารทําางานหนักมากขึ้น
๓) รับประทานอาหารให้ตรงเวลา ทําาให้ระบบย่อยอาหารทําางานปกติ การ รับประทานอาหารไม่ตรงเวลา เป็นสาเหตุของโรคกระเพาะอาหาร โรคลําาไส้อักเสบ
๔) รับประทานอาหารท่ีปรุงสุก สะอาด ไม่รับประทานอาหารสุก ๆ ดิบ ๆ และอาหารรสจัด เพราะอาจทําาให้เกิดกรดในกระเพาะอาหาร มีอาการอึดอัดใน กระเพาะอาหาร
๕) รับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและรับประทานผักผลไม้เป็นประจําาเพราะผัก ผลไม้มีเส้นใยอาหาร ช่วยในการขับถ่ายสะดวก เช่น ผักบุ้ง ตําาลึง คะน้า ถั่วฝักยาว มะม่วง กล้วย ส้ม มะละกอ
๖) ด่ืมน้ําสะอาดวันละ ๖-๘ แก้ว จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย ทําางานได้ดี
๗) ขับถ่ายอุจจาระให้เป็นเวลา เพื่อไม่ให้กากอาหารตกค้างและมีแก๊สในลําาไส้ และท้องผูกหรือขับถ่ายยาก
8
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕
