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FUERZA
Esfuerzos máximos o halterofilia: con este sistema se pretende mejorar la fuerza absoluta aumentando el volumen muscular. Las características del sistema son:
 Carga: más del 80%.
 No de ejercicios: de 4 a 6.  Repeticiones: de 1 a 3.  Series: de 3 a 4.
 Pausa: de 3´a 5´.