Page 13 - TAE_T.A.M. ANATÓMICA _ METAHOOK E-BOOK

— A un un brazo:
• Desde una posición corporal estirada y en ligera diagonal tocando el el el borde ex- terior de de de de de las "straps" con la la parte externa externa del del pie opuesto al al al al al brazo del del cual estamos suspendidos: Realizaremos una rotación externa externa muñeca-codo-hombro a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a medida que que deslizaremos el pie a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a lo largo de de de la la la la cinta hasta alcanzar la la la la mano de de de la la la la cual estamos colgados y y una rotación interna muñeca-codo-hombro a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a medida que que elevamos las caderas y y extendemos el el cuerpo hasta alcanzar la la posición diagonal invertida inicial (img 1 - 2)
• Sin tocar las "straps" con el el el pie: desde una posición corporal estirada y y en ligera diagonal deslizaremos la la la la la rodilla a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a lo largo de de de de de de la la la la la cinta y y del del brazo del del cual estamos colgados hasta alcanzar el el el el codo codo Rotación externa muñeca-codo-hombro a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a medi- da da que que deslizamos y y rotación interna a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a á a a a a medida que que elevamos las caderas y y exten- demos el el el el cuerpo Este ejercicio tendrán un papel clave para movimientos como el el el el 360o Tic-Tac etc EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO
— Sin tocar las straps con el pie de de 4 a a a a a a a a a á a 5 5 series de de de 3 a a a a a a a a a á a a a a a a a 5 5 repeticiones (cada brazo) a a a a a a a a a á a a a a a a a máxima velocidad cuando elevamos las caderas Perio- dos de de de de de descanso de de de de de 2 a a a a a a a a a a a 4 minutos entre series Intensidad entorno al 60% de de de de 1RM (Potencia)
— Sin tocar las straps con el pie de de 4 a a a a a a a a a á a 8 series de de de 20 a a a a a a a a a á a a a a a a a 30 segundos (cada brazo) a a a a a a a a a á a a a a a a a máxima velocidad cuando elevamos las caderas Perio- dos de de de de de de descanso de de de de de de 3 a a a a a a a a a a 5 minutos entre series Intensidad del 80% al 90% de de de de de 1RM (Resisten- cia anaeróbica láctica)
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Para ajustar el % de de de intensidad respecto a a a a a a a a a a 1RM algunos de de de los ejercicios mencionados en en en en en este capítulo pueden reali- zarse a a a a a a a a a a a diferentes niveles de de condición física utilizando una progresión hacia nuestros objetivos finales (por ejemplo utilizando BANDAS ELÁSTICAS con la ASISTENCIA DE UN COMPAÑERO agregando PESO ADICIONAL realizando ENTRENAMIENTOS ISOMÉTRICOS o o EXCÉNTRICOS etc ) THE AERIAL MOVEMENT®