ใช้ค้ วามสงบ สยบความวนุ่ วายในใจเริา ข์้างนอกกปั็ ล่อยให้เข์าวนุ่ วายไปั แติใ่ จเริาไมว่ นุ่ วายติาม พระอาจารย์์ประเสริฐ ฐานัังกโร สําานัักวิิปัสสนัาพัฒนัาทางจิต จ.ตรัง