Page 28 - News Matrona 29 · Junio 2024

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NEWS
MENOPAUSIA
LA ALIMENTACIÓN COMO ALIADA EN LA MENOPAUSIA
DE LA MANO DE LA NUTRICIONISTA MARIA MARQUÉS-FELIU, CONOZCAMOS CUÁNDO SE PRODUCE LA MENOPAUSIA, QUÉ SÍNTOMAS CONLLEVA Y CÓMO VIVIR ESTA ETAPA DE LA MEJOR MANERA GRACIAS A LA ALIMENTACIÓN.
MARIA MARQUÉS-FELIU · Dietista-Nutricionista Materno Infantil y Asesora de Lactancia
www.mariamarquesnutricion.com @mariamarques.nutricion
L a menopausia marca el fin de la menstruación y trae consigo una serie de cambios físicos y hormonales. Si bien es una etapa natural en la mujer, una alimentación adecuada puede ser una poderosa aliada para aliviar sus síntomas y mejorar la calidad
de vida.
¿QUÉ ES LA MENOPAUSIA?
La menopausia se caracteriza por la
ausencia de la menstruación durante un período de 12 meses consecutivos.
Este cambio se produce debido a los cambios hormonales, principalmen- te la disminución en la producción de hormonas ováricas, estrógeno y pro- gesterona, lo que conlleva la pérdida de la función folicular en los ovarios. Se produce alrededor de los 51 años, aunque puede oscilar entre los 45 y 55 años. La causa principal es la disminu- ción natural de la producción de hormo- nas ováricas, estrógeno y progesterona.
¿CUÁNDO SE PRODUCE LA MENOPAUSIA?
Si bien la menopausia es un proceso natural que todas las mujeres expe- rimentarán en algún momento de sus vidas, el momento exacto en que se presenta varía considerablemente de una mujer a otra. Es imposible deter- minar con precisión cuándo una mujer entrará en el período de la menopausia. Sin embargo, existen diversos factores que pueden influir en la edad de inicio de la menopausia, y los clasificamos en tres categorías principales:
FACTORES DEMOGRÁFICOS
• Edad: la edad promedio de la meno- pausia se sitúa alrededor de los 51 años, pero puede ocurrir antes o después.
A mayor variedad de colores en frutas y verduras, mayor aporte de antioxidantes.
Aumentar
el ejercicio físico
La actividad física es fundamental durante este período. Se recomienda realizar unos 30 minutos diarios de ejercicio físico ligero (caminar, nadar, bicicleta ligera...) y combinarlo con 3 días a la semana de ejercicio de fuerza o de más intensidad (correr, bicicleta, tonificación, yoga, Pilates...).
• Etnia: las mujeres de origen asiático tienden a experimentar la menopau- sia a una edad más temprana que las mujeres de raza blanca o negra.
• Nivel socioeconómico: las mujeres con un nivel socioeconómico más bajo pueden experimentar la menopausia a una edad más temprana.
FACTORES SANITARIOS
• Historial menstrual: las mujeres que experimentaron menarquia (primera menstruación) a una edad temprana o con antecedentes de menopausia tem- prana en la familia tienen una mayor probabilidad de menopausia precoz.
• Índice de masa corporal: las muje- res con sobrepeso u obesidad pueden experimentar la menopausia a una edad más temprana.
• Tabaquismo: fumar puede adelantar la menopausia.
• Enfermedades crónicas: ciertas enfer- medades, como diabetes o enferme- dades autoinmunes, pueden influir en la edad de la menopausia.
FACTORES GENÉTICOS
• Alteraciones genéticas: se han iden- tificado genes que pueden influir en la edad de la menopausia.
• Antecedentes familiares: si la madre o las hermanas de una mujer vivieron
la menopausia a una edad temprana, hay una mayor probabilidad de que esa mujer también lo haga.
De la misma manera, la menopausia puede desencadenarse como con- secuencia de procedimientos qui- rúrgicos que implican la extirpación de ambos ovarios o de intervenciones médicas que detengan la función ová- rica (por ejemplo, la radioterapia o la quimioterapia).
ETAPAS
DE LA MENOPAUSIA
La menopausia se divide en tres etapas: • Perimenopausia: comienza años antes de la menopausia y se caracteriza por alteraciones menstruales y algunos síntomas como sofocos, irritabilidad y cambios de humor.
• Menopausia: se produce cuando la menstruación cesa por completo duran- te un periodo de 12 meses consecutivos. • Posmenopausia: comienza después de la menopausia y puede durar varios años. Los síntomas de la perimenopau- sia pueden persistir o disminuir.
CAMBIOS HORMONALES Y SUS EFECTOS
La disminución hormonal de estrógeno y progesterona durante la menopausia tiene un impacto en diversos aspectos