Page 13 - Rebelle-Santé n° 217- Extrait "Jeûne et Marche"

LE MOUVEMENT QUI SOIGNE
Anne Dufour
MUSCLER LES CUISSES : LE SECRET DE L’AUTONOMIE ET DE LA PROTECTION ANTI-CHUTE
Des cuisses musclées et fuselées, c’est joli. Mais c’est surtout la seule façon de se lever facilement et de marcher.
Un passeport pour l’autonomie !
La cuisse molle, non merci ! Déjà en jupette ou en short, pire en maillot, c’est moyen. Mais au-delà de ce constat esthétique secondaire, des cuisses faiblardes, c’est un problème. Car elles sont garantes de l’équilibre, et au pas- sage d’un gainage correct pour un corps « fort » de haut en bas. Donc des déplacements sûrs, des occupations quotidiennes simplifiées : marcher, rester debout, attraper quelque chose, préparer à manger... Tout cela forme déjà une garantie anti-ostéoporose de base. Et puis c’est très sérieux : pour les personnes âgées, travailler ses cuisses est vital. Car elles seules permettent de se lever sans basculer, de rester « solides » sur ses jambes et par conséquent de ne pas tomber ; la fracture du col du fémur, qui signe hélas parfois la fin de l’autonomie voire d’autres problèmes encore plus embêtants, ne sera pas pour vous ! Les cuisses, enfin, prennent en charge des objets lourds, ce qui protège le dos et évite bien des douleurs lombaires. Et puis, ce sont elles qui consomment le plus de calories car ce sont les plus gros muscles du corps (avec les fesses) : faire du renforcement musculaire des cuisses, c’est avancer à pas de géant vers une silhouette plus fine. Au travail !
Mon programme « cuisses en béton »
1) LES SQUATS
• Debout, jambes légèrement écartées, dos droit, « asseyez-vous » en pliant très len- tement les jambes, et en tendant les bras devant vous. Attention, il n’y a pas de siège ! Une fois la position la plus assise possible atteinte, relevez-vous aussitôt sans modifier
vos appuis : tout le poids du corps porte sur les talons.
• Lorsque vous serez un peu aguerri, restez un petit peu en position assise, puis plus longtemps au fil des jours.
• Débutant : 5 répétitions. Intermédiaire : 10 répétitions. Olympique : 20 répétitions.
Évitez cet exercice en cas de douleurs aux genoux ou de «malposition» de la cheville.
22 Rebelle-Santé N° 217
Illustrations : Fasko