Page 138 - Buku Paket Kelas 10 PJOK
P. 138
128
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
f. Latihan kekuatan otot punggung
Model 1
1) Persiapan: telungkup deng- an kedua lengan lurus di samping badan.
2) Pelaksanaan: mengangkat dada dari lantai.
Model 2
1) Persiapan: badan telungkup.
2) Pelaksanaan: kedua lengan menarik tambang atau meraih bola di depannya, hingga dada terangkat dari lantai.
Model 3
1) Persiapan: badan telungkup.
2) Pelaksanaan: kedua le- ngan menangkap bola yang dilambungkan da- ri depan, hingga dada terangkat dari lantai. Saat menangkap bola, kaki lurus dan kedua lengan lurus ke atas memegang bola.
Gambar 5.22 Mengangkat togok ke atas dari posisi tidur telungkup
Gambar 5.23 Mengangkat togok ke atas sambil mengambil benda secara berpasangan
Gambar 5.24 Mengangkat togok ke atas sambil mengambil benda secara berpasangan
