Page 118 - Buku Paket Kelas 11 PJOK
P. 118
f) Aktivitas pembelajaran Latihan keenam : Urutan Gerak Keseluruhan
Gambar 3.74 Formasi Aktivitas Latihan Lembing Gerak Keseluruhan
(1) Sempurnakan urutan pengontrolan dan mengoreksi posisi power.
(2) Sempurnakan urutan dengan sebuah lembing ringan.
(3)Sempurnakan urutan dengan menggunakan alat berbeda (misal: 200 – 600gr bola lempar/batu)
(4) Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakukan baik sendiri, bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan yang akan datang sesuai ketentuan gerakan yang ada.
(5) Tujuan : untuk merangkaikan phase - phase ke dalam suatu gerakan yang lengkap sempurna
2. Analisis Keterampilan Gerak Lempar Cakram
Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Tujuan lempar cakram adalah mengukur hasil lemparan sejauh mungkin sesuai tatacara tertentu.
Secara umum gerakan lempar cakram terbagi dalam lima tahap : cara memegang cakram, ayunan, putaran, melepas cakram dan pemulihan.
Gambar 3.75 Phase lempar cakram
a. Analisis Cara Memegang Cakram
Untuk dapat melempar cakram yang sesungguhnya diperlukan cara memegang yang baik dan benar, yakni:
1) Cara Pertama
Cakram dipegang dengan empat jari terbuka, ruas-ruas ujung jari menekuk menutupi pinggiran cakram, sedangkan ibu jari letaknya bebas pada cakram.
Gambar 3.76 Cara memegang cakram
108 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
