Page 163 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

Gambar 5.7 Latihan Keseimbangan dari Sikap Berdiri dilanjutkan Berjalan
4) Analisis Latihan koordinasi
Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif atau kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara tepat, cermat, dan efisien. Koordinasi meliputi: mata – tangan, mata – kaki, tangan – kaki, mata – tangan – kaki, telinga – mata – kaki, dan seterusnya.
a) Latihan koordinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut.
Tujuannya : koordinasi gerakan sendi pinggul, pinggang dan lutut Cara melakukannya :
(1)Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan di samping badan.
(2)Kemudian beringkukkan badan ke depan, kedua kaki lurus, kepala ditundukkan dan telapak tangan menyentuh tanah.
(3)Lalu hitungan kedua, berjongkok, tumit di angkat dan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu.
(4) Hitungan ketiga, kembali ke posisi yang pertama.
Gambar 5.8 Latihan Koordinasi Gerakan Sendi Pinggul, Pingganng, dan Lutut
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 153