Page 170 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

C. Ringkasan
Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain ditentukan oleh empat komponen, yaitu: (1) daya tahan jantung, paru-paru, dan peredaran darah, (2) komposisi tubuh, (3) kekuatan dan daya tahan otot, dan (4) kelenturan sendi dan otot. Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan diantaranya adalah bentuk latihan kekuatan otot dan fleksibilitas (kelenturan). Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan menggunakan beban, misalnya mendorong dan mengangkat. Secara berulang-ulang, latihan kekuatan dapat dilakukan push-up, sit-up, back-up, dan squat jump. Kelenturan adalah kelembutan otot dan kemampuannya untuk meregang cukup jauh. Latihan kelenturan dapat dilakukan dengan cara statis dan latihan dinamis/ritmis.
D. Penilaian
a. Pengetahuan
Pengetahuan siswa akan dinilai melalui tes tertulis maupun penugasan tentang hasil kerja kajian konsep dan prinsip kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan yang meliputi antara lain kekuatan otot dan kelenturan.
b. Sikap
Sikap siswa selama mengikuti pelajaran lompat tinggi akan dinilai melalui observasi sikap/perilaku siswa yang meliputi sportivitas, tanggung jawab, toleransi, disiplin, dan kerjasama yang didapat digunakan sebagai pertimbangan dalam mengembangkan karakter peserta didik.
c. Keterampilan
Keterampilan siswa akan dinilai melalui unjuk kerja kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan melalui tes yang meliputi tes kecepatan, kelincahan, keseimbangan, koordinasi, kekuatan otot, daya tahan, dan kelenturan.
160 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK