Page 243 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

k. Baringkan tubuh di tempat yang nyaman, dan sedikit demi sedikit kendurkan setiap bagian tubuh sambil membayangkan tempat yang menyenangkan.
l. Lakukan mandi air hangat, bukan air panas.
m. Ruangan tidur haruslah sejuk, penuh dengan udara segar, dan sehening mungkin.
n. Pastikan cukup mengonsumsi magnesium dan kalsium, mineral yang dapat membantu menghilangkan stres dan mencegah depresi.
o. Lakukan latihan-latihan penenangan untuk menenangkan pikiran.
p. Jika belum bisa tidur jangan berlama-lama berbaring di atas tempat tidur. Lebih baik bangun dan lakukan aktivitas lain. Hindari tempat tidur sebelum merasa terkantuk.
Tidur adalah suatu pemulih yang besar. Tidur dapat memulihkan sel-sel otot,
hati, ginjal, tulang sumsum, perut dan otak. Tidur juga mempersiapkan, kecepatan akurasi dan efisiensi secara fisik dan mental. Tidur akan melenyapkan kepenatan dan juga salah satu penyegar otak yang alami. Pada saat seseorang tidur sel kulit terbagi, membuat sel-sel baru dua kali lebih cepat pada saat seseorang terjaga, sehingga membuat seseorang dapat terlihat muda lebih lama. Terakhir yang terpenting adalah berdoalah sebelum tidur.
4. Penyakit
Penyakit adalah suatu keadaan tidak normal dari tubuh atau pikiran yang menyebabkan ketidaknyamanan, disfungsi atau kesukaran terhadap orang yang dipengaruhinya. Penyakit dibedakan pada
penyakit menular, penyakit tidak menular,
dan penyakit kronis. Penyakit menular
adalah penyakit yang disebabkan oleh
kuman yang menyerang tubuh manusia.
Kuman dapat berupa virus, bakteri, amuba,
atau jamur. Beberapa jenis penyakit yang
menular adalah anthrax, beguk, batuk
rejan (pertusis), beri-beri, cacingan, cacar
air (varicella), campak, chikungunya, sumber: http://www.hidupsehat.com
demam campak, demam berdarah, demam Gambar 9.6 Demam Berdarah Salah Satu kelenjar, diare, disentri amuba, eritema Penyakit Menular
infektiosum (parvovirus b19), hepatitis a, hepatitis b, hepatitis c, impetigo, influenza, kolera, lepra, malaria, penyakit meningokokus, penyakit tangan, kaki dan mulut, rabies, radang lambung dan usus, rubeola, rubella, tetanus, tuberkulosis, kutu, konjungtivitis, kurap, kudis, skarlatina, flu burung, dan hiv. Penyakit tidak menular adalah penyakit yang tidak disebabkan oleh kuman, tetapi disebabkan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 233