Page 71 - Buku Paket Kelas 11 PJOK
P. 71
2) Aktivitas pembelajaran gerakan jalan cepat.
Guru memberikan penjelasan tentang teknik jalan cepat melalui informasi secara lisan, gambar, mengenalkan gerakan dan peserta didik mengamati, memperhatikan penjelasan dan demontrasi gerakan. Coba Anda lakukan aktivitas belajar keterampilan jalan cepat melalui aktivitas sebagai berikut:
a) Aktivitas pembelajaran latihan pertama : Belajar Natural/Alami
(1)Mengenal peraturan dan suatu model teknis kasar.
(2)Berjalan dengan tempo semakin meningkat, jangan berubah menjadi berlari.
(3)Melangkah dengan nyaman dan berjalan tinggi dengan suatu irama yang halus minimal 100 m.
(4)Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas
yang baru saja dilakukan baik sendiri, bersama
teman atau guru untuk perbaikan aktivitas
gerakan yang akan datang sesuai ketentuan gerakan yang ada.
(5) Tujuan : untuk memperkenalkan gerak berjalan.
b) Aktivitas pembelajaran latihan kedua : Lomba Jalan Cepat.
(1)Seperti pada latihan 1, tetapi dorongan lebih besar dari kaki belakang, meregangkan pinggang dan kaki ke depan pada tiap langkah
(2)Pertahankan kontak dan lutut lurus, mendarat dengan jari-jari kaki menunjuk ke atas.
(3) Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakukan baik sendiri, bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan yang akan datang sesuai ketentuan gerakan yang ada.
(4)Tujuan : untuk mengembangkan dorongan kaki belakang yang lebih kuat dan menambah pangjang langkah.
Gambar 3.1 Latihan lomba jalan cepat
Gambar 3.7 Berjalan alami
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 61
