Page 209 - Buku Paket Kelas 9 Agama Buddha.pdf
P. 209
G. Meditasi Kesadaran dan Kelembutan
Ayo Bermiditasi
Ayo berlatih meditasi kesadaran dan kelembutan! Agar kalian dapat berlatih meditasi dengan baik sesuai ajaran Buddha, ikuti instruksi Aldian Prakoso berdasarkan pengalamannya berikut.
Lakukan langkah-langkah sebagai berikut:
1. Duduk bersila dengan rileks. Posisi pantat lebih tinggi sedikit dibanding kaki.
2. Kaki bersila tetapi tidak ditumpuk: kaki kiri di depan, kaki kanan di belakangnya (atau sebaliknya).
3. Letakkan telapak tangan di pangkuan kaki. Telapak kiri di bawah dan telapak kanan di atas. Kedua jempol disentuhkan dengan lembut.
4. Tegakkan punggung. Patokannya: lubang anus tidak menyentuh alas duduk.
5. Pejamkan mata.
6. Sentuhkan ujung lidah ke rongga mulut bagian atas.
7. Sebutkan tujuan meditasi dalam hati. Misalnya: Marilah berlatih meditasi untuk melatih pikiran harmonis, meningkatkan kelembutan dan kesadaran bijaksana, menyehatkan badan dan melepaskan reaksi buruk dari memori.
8. Berdoa.
Pendidikan Agama Buddha dan Budi Pekerti
203
