Page 163 - Buku Paket Kelas 8 PJOK

Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Tolak Peluru
A. Gerak spesifik Tolak Peluru
1. Gerak Spesifik Memegang Peluru
Peluru diletakkan pada telapak tangan, jari-jari direnggangkan, letak jari kelingking di belakang peluru, gerak spesifik ini sangat dianjurkan untuk digunakan bagi peserta didik yang tanganya kecil, (lihat Gambar 3.30).
Gambar 3.30 Gerak spesifik memegang peluru: peluru diletakkan pada telapak tangan
2. Gerak Spesifik Menolak Peluru Gaya Membelakang
Gambar 3.31 Gerak spesifik menolak peluru gaya membelakang.
Tahapan Pembelajaran
1. Posisi awal: berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan
(tolakan), kaki kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah, tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga, pandangan ke depan bawah.
2. Gerakan: rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah ke belakang bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke belakang, pada saat kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat dan disusul mendaratnya kaki kiri jauh di belakang, putar badan ke arah kiri dengan cepat pada saat dada terbuka menghadap arah depan, tolakan peluru ke depan atas lebih kurang membentuk sudut 45°, lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru berada pada titik terjauh dari badan (lengan lurus).
3. Akhir gerakan: kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri, hingga tumpuan berpindah pada kaki kanan, badan condong ke depan, kaki kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk, pandangan ke arah tolakan.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
153