Page 4 - Revista AonHealth No27 (Julio-Septiembre 2020)

Editorial
Hola queridos lectores de la revista AonHealth, antes que nada queremos aprovechar este espacio para desearles que se encuentren tanto ustedes como sus familias con buena salud en estos momentos tan complicados por los que hemos estado pasando.
Como es sabido el ejercicio es una excelente manera de mantenernos en buena forma tanto física como mental, por ello ahora te ayudaremos a conocer los 3 mayores mitos de sobre correr por la mañana en ayunas, ya que hay muchas opiniones diferentes, para algunos, es una parte perfectamente normal del entrenamiento. Para otros, es algo totalmente impensable. Por esos ahora develaremos si son ciertos o no.
“ENTRENAR EN AYUNAS TE LLEVA A PERDER MASA MUSCULAR”
La opinión general es que entrenar sin haber desayunado te lleva a perder masa muscular. Pero descuida, tus músculos no van a desaparecer de un día para otro. A menudo tendemos a pensar que, al no haber comido, al cuerpo le faltarán carbohidratos y glucosa (azúcar) para esa sesión de entrenamiento de la mañana. Según esta teoría, el cuerpo se ve forzado a tirar de la proteína de los músculos para obtener la energía que necesita. Así que en otras palabras, el cuerpo pierde algo de masa muscular. Esto no funciona exactamente así: el cuerpo almacena glucosa en forma de glucógeno (almacenado en forma de azúcar) en el hígado y los músculos. Durante la noche, los niveles de insulina (que ayudan a las células a absorber el azúcar e inhiben la pérdida de grasa) y el glucógeno del hígado disminuyen. Pero el cuerpo todavía cuenta con glucógeno almacenado en los músculos. Así que cuando sales a correr por la mañana, el cuerpo toma su energía de los depósitos de glucógeno almacenados en los músculos.
“ENTRENAR CON EL ESTÓMAGO VACÍO ES EL MEJOR MÉTODO PARA PERDER PESO”
Varias teorías dicen que entrenar con el estómago vacío es la mejor forma de quemar grasa y perder peso. Aunque correr en ayunas de forma correcta puede llevar a tu cuerpo a obtener la energía que necesita de los ácidos grasos, éste no es un factor decisivo a la hora de perder peso.
Al final lo que importa a la hora de perder peso es el equilibro a la hora de ingerir y consumir energía. Si quemas más calorías
de las que ingieres, pierdes peso. Así, las sesiones de running de alta intensidad son preferibles a correr en ayunas cuando se trata de bajar de peso.
“CORRER EN AYUNAS AUMENTA LA RESISTENCIA”
Entrenar con el estómago vacío no es una muy buena idea para los aficionados al running que quieran aumentar su resistencia. La duración y la intensidad del entrenamiento se ven duramente restringidos por la falta de glucógeno. Así, el estímulo durante el entrenamiento tiende a ser bastante bajo. Hacer un entrenamiento de alta calidad durante más tiempo y con mayor intensidad te será más útil si lo que quieres es mejorar tu rendimiento.
Aunque hay métodos más efectivos para perder peso o mejorar la resistencia, correr en ayunas puede añadir algo de variedad a tu entrenamiento. Este tipo de entrenamiento es particularmente beneficioso para quien prefiera entrenar sin haber desayunado.
Así que si te animas a correr en ayunas, esto es lo que nosotros te recomendamos:
• Tu carrera debería durar entre 40 y 60 minutos, dependiendo de tu nivel de forma física
• Opta por una intensidad baja (como el de una carrera de recuperación o pudiendo mantener una conversación) • Bebe un vaso de agua antes de tu carrera
Adicionalmente te aconsejamos que para el desayuno después de correr, te asegures de aprovechar la ventana anabólica (también conocida como “ventana abierta”) en los primeros 30 minutos después de haber entrenado. Durante este tiempo tu cuerpo puede absorber nutrientes más rápido de lo normal. Así podrá reponer los depósitos de forma óptima.
Recuerda que nuestros programas de Salud y Bienestar te pueden ayudar ante cualquier problema, como siempre nos ponemos a tus órdenes para cualquier
comentario y/o sugerencia sobre nuestra publicación.
Atentamente Equipo AonHealth
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