Page 4 - Revista AonHealth No24 (Octubre-Diciembre 2019)

Editorial
Hola queridos lectores de la revista AonHealth, para los que formamos la revista AonHealth es un gusto poder traerles este espacio que les ayudará a fomentar el bienestar; y hablando de bienestar hoy esta muy de moda el running, pero a la hora de comenzar esta disciplina tanto a principiantes como también a los expertos, les resulta familiar que aparezcan los dolores y otros problemas del running. “Piernas pesadas, una punzada en la rodilla, cosquilleo en los pies son algunas formas que tiene el cuerpo de mandar una señal”. La buena noticia es que estos problemas no siempre vienen causados por una lesión. Aquí tienes cinco problemas más comunes y los consejos para evitarlos.
1. DOLOR MUSCULAR. Normalmente el dolor no aparece hasta varias horas después de haber realizado la rutina o al
día siguiente. El dolor alcanza su máximo después de un día del entrenamiento y dura varios días. Este dolor muscular es el resultado de unas rasgaduras microscópicas (microtrauma) causadas por un ejercicio excesivo o poco familiar. Si quieres entrenar aunque tengas dolor muscular, asegúrate de reducir la intensidad. También puedes hacer entrenamiento cruzado e ir a nadar, en bici o patinar.
Consejos para tratar el dolor muscular: puedes aliviarlo haciendo duchas de contraste, yendo a la sauna o tomando mucha vitamina E. Esta vitamina la encontrarás en aceites vegetales de alta calidad como el aceite de girasol, de germen de trigo o de avellanas.
2. AMPOLLAS. Estas pueden llegar a ser dolorosas, pero son relativamente inofensivas. Normalmente vienen causadas por usar tenis nuevos o alguno que no se adaptan a tu pie. No entrenes con tenis o calcetines nuevos a no ser que ya los hayas probado en tu tiempo libre. Hay menos riesgo de tener ampollas si ya los has aflojado un poco.
3. MAREOS. Esto puede deberse a varias razones:
• ¿Has empezado a correr con algo de hambre o en ayunas? ¿Y ahora te sientes mareado? Seguramente has vaciado las
reservas de energía y el azúcar en sangre está muy bajo. Toma una barrita, un gel energético o una fruta cuando vayas a correr. Toma algo cuando te empieces a sentir
mareado. Si es el problema se solucionara y podrás seguir corriendo, entonces podrás entrenar al cuerpo a cambiar usando carbohidratos para quemar grasa.
• La deshidratación también puede causar mareos. Por cada hora de ejercicio, necesitas unos 500-700 ml más de agua.
• Tienes una enfermedad que está empezando a instalarse o que no se acaba de marchar (un resfriado, gripe o virus). Dale tiempo al cuerpo y deja que descanse. No vuelvas a correr hasta que te sientas 100% en forma.
4. DOLOR EN LAS PIERNAS DE NOCHE. Normalmente, tu entrenamiento ha sido muy intenso o la ruta ha sido demasiado larga. Prueba a incrementar el entrenamiento de forma más paulatina para evitar dolores y molestias. También podría ser una señal de que el cuerpo se está acostumbrando al nuevo entrenamiento. Si tu forma física empieza a mejorar, empezarás a experimentar menos problemas.
5. DOLOR DE CABEZA. Es posible que sea por una de estas razones:
• En muchos casos, el dolor viene causado por deshidratación o sodio bajo. Las bebidas deportivas con electrolitos pueden ayudarte con este problema.
• Entrenar demasiado puede llevar a tener jaquecas.
• Una excesiva exposición al sol también puede
desencadenar una cefalea.
• Una postura de running pobre puede llevarte a tener dolor
en el cuello. Céntrate en la postura cuando corras: ¿los brazos se balancean cómodamente o los tienes tiesos? ¿Llevas el cuello recto y erguido o lo dejas caer hacia delante o hacia atrás? El dolor en el cuello se puede aliviar si corriges la postura.
Como siempre nos ponemos a tus órdenes para cualquier comentario y/o sugerencia sobre nuestra publicación.
Atentamente Equipo AonHealth
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