Page 22 - Revista AonHealth No20 (Octubre-Diciembre 2018)

1. El estrés
Es nuestro compañero de años, que pocas veces nos damos cuenta que afecta la capacidad del cuerpo para optimizar los nutrientes de los alimentos; esto se traduce en ordenes erróneas de nuestro organismo que impulsan a la ingesta en exceso de alimentos calóricos o poco benéficos, de acuerdo a la Psychology Today. Además esta emoción incrementa la inflamación de las células.
2. Pierdes músculo
A partir de los 30 años, pierdes entre 2 a 5 % de masa muscular con cada década que pasa; lo que quiere decir que a través de años vas acumulando más grasa que otro elemento de tu cuerpo.
3. Hormonas en declive
Aceptémoslo, lo único que aumenta con la edad es nuestro peso debido a que hormonas como la del crecimiento, estrógeno y progesterona disminuyen su producción, por lo que la composición corporal cambia; aumenta la grasa abdominal y disminuye tus horas de sueño lo que aumenta tu estrés. Y aunque parezca inevitable subir de peso con la edad, existen acciones que puedes llevar acabo para retrasar este proceso:
- Treinta años. La clave para perder peso está en tu alimentación: planea cada una de tus comidas, no te dejes “sorprender” por un snack poco saludable. Los carbohidratos no deben ser eliminados, pero si controlados.
- Cuarenta años. El consumo de proteínas es esencial en esta etapa, y también de calcio para fortalecer tus huesos.
- Cincuenta años. Una alimentación saludable, con pocos quesos y pocas bebidas alcohólicas, más grasas vegetales y mucho deporte, serán de gran utilidad.
Disfruta de cada etapa de tu vida con responsabilidad.
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