Page 52 - Demo

52
magazine
fraphan
kış 2017
fraphanmagazine.com
Bülent TÜRKER
Sanat Yönetmeni
Sadece Whey Protein kullanıyorsanız en önemli zamanlar...
Antrenmandan Önce Protein için
Hemen önce içmek çok yanlıştır. Hem kan kaslarınıza gideceğine midenize gider, hem de oğün yemiş gibi olur, ve rahat spor yapamıyor olursunuz. 1.5 Saat önce içmek daha doğrudur.
Buradaki asıl amaç spor esnasında kaslarınızın ger- ekli amino asitlere ve besinlere ulaşabiliyor olmasıdır. Ama bunu protein tozu alarak değil, spordan 1.5 – 2 saat önce karbonhidratlı ve bol proteinli bir yemek yiyerek de yapabilirsiniz. Eğer ki beslenme rutininiz iyi değil ise veya çok ağır bir antrenman döneminden geçiyorsanız spordan 1.5 saat önce protein tozu içe- bilirsiniz. Ama bu yukarıda bahsi geçen en önemli 2 zamanın (spordan sonra ve sabahın) yerine geçmez
Diğer Protein içme zamanları
Kazein en yavaş sindirilen protein olduğundan vücu- dunuzu uzun süre besleyebilmesi açısından genelde gece yatmadan kullanılır.
Kompleks protein, yani karışım proteinler, whey protein’e benzer bir şekilde kullanılırlar. Kompleks proteinler Whey protein dışında, içeriğindeki yu- murta protein, buğday proteini, vb. proteinlerinde bulunmasından dolayı yat olarak daha makuldur. Kompleks proteinler genel bir protein eksiğini tamam- lamak için ideallerdir. Ve bu sayede günün herhangi bir zamanı da kullanılabilir.
1Antrenmandan hemen sonra...
Protein tozunun antrenmandan hemen sonra içilmesinin sebebi, spordan hemen sonraki 30-60 dakika aralığından faydalanmaktır.
Spordan hemen sonra vücudunuz katabolizma (yıkım) durumundadır, kaslarınız yorgun ve acil onarılmaya ihtiyaç duyarlar
Whey Protein hızlı sindirimi sayesinde vücudunuza hemen kullanışlı hale gelir, ve anrenmanda yorduğunuz, parçaladığınız kaslarınızın onarılması ve daha büyüğünün inşa edilmesi için hemen göreve koyulur.
2Sabah kalkar kalkmaz...
Pratik olarak vücudunuz gece’den sabah’a oruç tutmuş gibidir. Yaklaşık 8 saat boyunca vücudunuza ihtiyacı olan hiç bir besini verememişinizdir. Basit karbonhidratlar ile whey protein vücudunuza hemen yardıma gelip, vücut işleyişinizi tekrar doğru yola sokar ve pozitif nitrojen dengesine getirir. Yani kısacası vücu- dunuzun yakıt olarak kullandığından daha fazla protein dengesine getirir, ve vücudunuz kas ve dokularınızı beslemeye devam eder.