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PRURookies 90天啟航計劃 第78天 【健康題案】增加運動量 從辦公室及急行開始 健走強化心肺、下肢肌肉、減三高
怎樣才算健走?時速達 5 公里 (5km/hr) 便是了，你會感到呼吸深而加快、心跳加速、流汗。平時的散步或 自然步行，時速約 3.5 至 4.5 公里;當達到時速 7 公里則屬跑步狀態。
健走對強化心肺功能很有效，而且走起路來不易氣喘，人體大約三分二的肌肉集中在下半身，健走能鍛鍊
雙腿及下半身肌肉、增強肌肉和骨骼力量，只要保持姿勢正確，甚至可減少疲勞、膝痛、腰痛等。
健走每分鐘能消耗大約 4 卡路里，30 分鐘即有 120 卡路里(如能持續 1 小時更有 240卡路里)，所以對減 磅、燒脂非常有效，注意每次必須持續 30 分鐘或以上才收效。不少人在健走數個月後，均能減走大肚腩 及數公斤體重。不少外國研究均認同這運動可預防疾病，如《新英格蘭醫學期刊》指出，每星期健走 3 小 時或以上，可降低 35% 患心臟病的機會;美國《護理健康研究》指出，每天健走 1 小時，對二型糖尿病有 50% 的預防風險。
由於帶氧運動能消耗肌肉內的大量葡萄糖，所以可降血糖;而健走能分解及燃燒體內脂肪，將壞膽固醇排 走，從而降低膽固醇。健走能減少令血壓上升的荷爾蒙分泌，及增加牛膽酸(可降血壓)的分泌，有助控 制血壓。所以持續一段時間後，三高(高血壓、高血糖、高血脂)都能有效下降。健走隨時隨地也可進行，只 要穿上舒適的鞋便可，現在就立刻出外走一走吧。
文章來源:Pulse
進行至少3招辦公室小運動
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