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PRURookies 90天啟航計劃 第86天 【健康題案】找出您的最佳睡眠倍數 找出你的最佳睡眠倍數
多年來，「每天要睡8小時」這個概念已植根於我們的腦袋，但其實有些人睡8小時還沒有精神，有些人則 長時間少睡依然精力充沛。當然「每天睡8小時」只是一個標準，最重要的是睡醒後應感覺精神爽利，沒有 倦意。根據國際睡眠醫學的釐定，睡眠有一定的定律及週期，只要憑着個人經驗，就可以找出自己的最佳 睡眠倍數和時間，說不定對你來說睡8小時比睡9小時的效果更佳。此外，睡前從環境、飲食、心情作出調 節，也能提升睡眠質素，令睡眠達到更佳效果。
微妙的90至120分鐘
有研究睡眠的專家說，20至30歲的人一般需要睡8小時;31至60歲則睡6.5至 7.5小時;60歲以上的長者則睡5.5至7小時，或可能更少，不過這也只是籠統 的說法。
想有更深入了解，可看看國際睡眠醫學對睡眠階段的釐定，睡眠分為5個階段: 入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。這5個階段為一個睡眠週期， 時間約90至120分鐘。但對於城市人來說，很多都以90分鐘為一個週期，即 是說，在沒有調較鬧鐘或外界干擾下，平均在90分鐘的倍數時間後才醒來， 即1.5小時、3小時、4.5小時、6小時、7.5小時、9小時，如此類推。不過這亦 是因人而異，當然有些人會以2、3、4小時作為倍數，所以仍有很多人說自己睡8小時、9小時，甚至6小時 便最精神。
怎樣找出最佳的睡眠倍數?還是要靠自己。每天記下自己睡眠的時數以及睡醒後的感覺，找出平均值，以 後你便可以聰明地睡一覺好的。
睡眠不足 補眠有法
平日睡眠不足是上班一族的通病，所以一到周末便想盡情地睡個夠。但有 睡眠專家說，睡眠不足可以補眠，但要適可而止，不可肆意地睡，否則會 影響生理時鐘。他們建議補眠應比平時早點就寢，但維持差不多的起床時 間，或最多不可超過2小時遲起床。
如晚上補眠仍不足夠，也可在周末午睡，但最好不超過30分鐘，否則會 影響晚上入睡。而年青人士由於午睡時很快便進入不易被吵醒的熟睡期及 深睡期，所以短短的午睡也可令他們精神煥發。
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