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PRURookies 90天啟航計劃 第62天 【健康題案】減壓要及時 慎防長期受壓變情緒病 及時減壓 減壓最關鍵的竅門是，正面思想和樂觀心態，只要懂得站在一個積極正面的角度看事物，做任何事也可能減壓， 前面任何難關也能度過。當長期受壓或情緒病先兆出現時，注意要及時減壓及調節，以下是衛生署提倡的10個減 壓良方: 1. 均衡飲食 2. 適量運動，充足睡眠 3. 作息定時，生活有序 4. 經常保持輕鬆愉快的心境 5. 培養幽默感，學習用樂觀的態度去處事 快樂食物 吃，本身已能令人愉快，吃一些「快樂食物」(Comfort Food)，吸收能穩定情緒、放鬆緊張的成分更能令人愉快。 • 色氨酸 如血液中的色氨酸水平低，會容易令人抑鬱、焦躁、易怒。色氨酸屬一種 天然的安眠藥，多吸收有助安撫不安情緒、幫助心情輕鬆，增加自信。代 表食物:牛奶、香蕉、蟹、雞肉、堅果、芝麻、南瓜籽，或其他含高蛋白 質食物等。 • 奧米加3脂肪酸 如體內含量低，易令人衝動、悲觀。多吃有助通過阻斷的腦部神經傳導路 徑，增加分泌血清素，能抗抑鬱，感覺平靜快樂。代表食物:深海魚類 (如三文魚、鯖魚)、堅果及種子(如合桃、南瓜籽、亞麻籽等)。 • 糖分 吃甜品令人感覺愉悅滿足是有根據的，因為吃後能將葡萄糖轉化為能量， 令血清素加速釋放，提升快樂指數。除了壓力大，疲倦時只一口甜食，也 能提供即時能量。 • 維他命C 身體製造神經傳導物多巴胺和腎上腺素時，維他命C擔當重要角色，所以 能有助減壓、抗抑鬱。代表食物:含豐富維他命C的各種水果。如西柚、 檸檬、橙等。 文章來源: http://www.prumyhealth.hk/health-articles/pressure-release.aspx 6. 妥善分配時間，處理生活各項事務，做事按部就班 7. 善用餘閒，培養良好嗜好，如:多閱讀、多參加興趣 8. 擴闊視野，避免鑽入牛角尖小組或研習班等，以增加 自己應付壓力的能力 9. 增強互助網絡，主動與別人溝通 10. 欣賞自己的長處和接納自己的短處 330