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+ Salud
TRAS EL PARTO...
RECUPERA TU SILUETA
CONOCE LOS TRES ASPECTOS CLAVE PARA PERDER LOS KILOS GANADOS DURANTE
EL EMBARAZO Y RECUPERAR TU TONO MUSCULAR.
Apesar de que la mujer experimenta una importante pérdida de volumen poco
después del parto, en la mayoría
de los casos, suelen quedar kilos de más, y es habitual que el abdomen esté flácido y la cadera, más ensanchada.
Recuperar la figura es totalmente factible, pero requiere tiempo
y paciencia. No consiste sólo en volver al peso anterior a la gestación, sino en recobrar el tono muscular. Para lograrlo, es aconsejable respetar los tiempos de recuperación tras el parto (los expertos calculan que se necesita alrededor de un año para la recuperación física total), incorporar el ejercicio a las tareas cotidianas con el bebé, realizar gimnasia específica durante el posparto, y llevar una dieta sana y equilibrada.
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INCORPORAR EL EJERCICIO A LAS TAREAS COTIDIANAS CON EL BEBÉ
No se recomienda comenzar
con ejercicios intensos, pero sí es aconsejable iniciar una actividad moderada tras el nacimiento, con
el fin de empezar a recuperar el tono muscular. Una buena opción es aprovechar el paseo con el bebé, e ir alargando cada día hasta conseguir que sea de alrededor de una hora. El primer objetivo es comenzar
a reforzar los músculos del suelo pélvico mediante los famosos ejercicios de Kegel. Hasta que estos músculos no se recuperen tras la sobrecarga que han sufrido en el
embarazo y el parto, no se puede plantear ningún tipo de ejercicio que afecte a los músculos abdominales, pues su entrenamiento antes de tiempo empeoraría la situación del suelo pélvico, generando problemas de incontinencia urinaria y prolapsos. Si no has iniciado los ejercicios de Kegel durante el embarazo, éste es un momento crucial para comenzar, desde los primeros días del posparto, o, en caso de que haya episiotomía o desgarros, una vez que se reabsorban los puntos y dejen de molestar.
Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico; una forma fácil es imaginar que estás orinando, y debes apretarlos de manera que imaginas que cortas el flujo de la orina, evitando, en todo momento, contraer glúteos, muslos o abdominales. Al