Page 70 - Yoga Hela Livet Ebok

YOGAÖVNINGAR - ASANAS
LÄS DETTA INNAN DU YOGAR ELLER DELAR YOGA
Yogan är inte tänkt att ersätta annan behandling, vård eller medicinering utan komplettera.
Om du är osäker, konsultera gärna läkare före yogan för att säkerställa att övningarna passar för dig. De är utvalda och testade för att vara milda och passa de allra flesta. Avbryt om du känner smärta, yrsel eller om övningarna på något annat sätt inte känns bra.
Det är viktigt att sitta stadigt i stolen, helst med armstöd eller i rullstol med aktiverad broms som inte kan välta eller falla. Ta gärna av skorna.
Känns en övning för tung eller är din rörlighet begränsad så gör bara så långt som känns bra och är möjligt, kanske kan du böja i armbågen om armen inte kan vara rak eller låta ena handen hjälpa den andra.
Läs alltid igenom HELA övningen innan du börjar.
FÖRSLAG TILL STRUKTUR FÖR YOGAPASSET
1) Inledning
Informera deltagarna att de kan avbryta övningen när de vill. Väck kroppen med att trampa fötterna i golvet eller/och gunga från sida till sida i stolen.
2) Landa
Instruera en landaövning för att rikta uppmärksamheten till kroppen och andningen.
3) Fysiska övningar
Välj en eller flera övningar. Utgå från deltagarnas behov. 70