Page 94 - Yoga Hela Livet Ebok

19PEKA, FLEXA & ROTERA MED FÖTTERNA & HÄNDERNA
Börja med båda fötterna i golvet. Lyft ena benet rakt fram eller så högt som känns bra, flexa foten uppåt och peka sedan ut tårna framåt om vartannat, sänk ner och byt fot, 5 repetitioner vardera.
Efter båda fötterna, prova att lyfta båda samtidigt och göra rörelsen.
Här kan du på samma sätt flexa händerna upp och ner, handlederna stannar i samma position, armarna är raka och utsträckta, 5-10 repetitioner.
(Blir det för tungt att lyfta benen så låt hälen/hälarna vila i golvet, samma med armarna som kan vila ner på armstöden.)
94
Fördelar: Mjukar upp hand- och fotleder, stimulerar blodcirkulationen till händer och fötter.
Variation: Om övningen fungerar bra, pröva att efter peka-flexa: Rotera händerna och fötterna samtidigt utåt några varv, sedan inåt.
Stanna upp och släpp ner händerna och fötterna.