Page 19 - 24 Horas en Movimiento Digital Edición 19-12-2023

Santa Cruz, Bolivia
Martes 19 de Diciembre SALUD 19
del 2023

Los sí y los no del ejercicio físico en la edad

adulta, según una entrenadora de 64 años

l paso de los años
no tiene que ser
una excusa para
moverse menos.
EAl contrario, el au-
mento de la expectativa de vida
vuelve prioritaria la práctica de
ejercicio físico.
Es que a partir de los 30, el
cuerpo pierde entre el 3 y el 8%
de la masa muscular por dé-
cada, y más después de cumplir
los 60. Además, la densidad mi-
neral ósea también comienza a
disminuir en la mediana edad,
lo que pone a las personas en
riesgo de sufrir fracturas y os-
teoporosis.
De allí que los beneficios del
entrenamiento van más allá de
la estética, y se reflejan en la
salud de los huesos y en el me-
tabolismo en general. Sobre
todo, después de la mediana
edad, cuando el organismo
tanto de hombres como mujeres
sufre cambios propios del de-
clive hormonal.
En ese sentido, Liz Fichtner,
una competidora de Taek-
wondo, culturista competitiva e
instructora de fitness de 64 son más sensibles, hay una ten- dalidades. Sin embargo, en la nera conservadora, podrá reali- car mi progreso y sentirme real-
años, destacó que si bien con el dencia hacia una menor masa actualidad, ve el entrenamiento zar un seguimiento de sus me- mente bien con mi equilibrio y
paso del tiempo su relación con muscular y densidad ósea” y como una búsqueda más holís- joras y evitar lesiones. A nuestra mi trabajo de equilibrio”, se-
el ejercicio cambió, en la actua- que los factores biológicos que tica para mantener su cuerpo edad, todavía nos gusta tener ñaló.
lidad su rutina incluye caminar, contribuyen al equilibrio (como sano. Eso se traduce en que re- esa sensación de estar mejor”. 4- Compararse con los
levantar pesas, bailar, hacer la visión y el sistema vestibular) aliza una variedad de activida- 3- No concentrarse durante demás (y con el propio yo del
yoga o realizar una variedad de comienzan a disminuir. des que ofrecen diferentes el entrenamiento pasado)
actividades que la ayudarán a Por todo eso, cuando se hace beneficios.“Sobre todo cuando A medida que las personas “El fitness a los 60 consiste
mantenerse en forma y móvil en ejercicio a partir de los sesenta uno es mayor, es necesario pen- envejecen, se vuelve aún más en encontrarse con uno mismo
el futuro. años, según su opinión, “se sar de manera integral”, destacó esencial mantener la mente en- en el lugar en el que se encuen-
“Ya no es necesario demos- debe proceder con un poco más la mujer, al tiempo que sostuvo focada mientras se hace ejerci- tra en ese momento”, reconoció
trarle nada a nadie -dijo la en- de precaución y cuidado que en que realiza entrenamiento de cio para evitar lesiones. Por Fichtner. En ese sentido, para
trenadora a Well+Good-. Hoy décadas anteriores”. fuerza para mantener la densi- ejemplo, Fichtner ejemplificó ella, “eso significa no intentar
mi rutina se centra en sentirme Principalmente, Fichtner dad muscular y ósea, yoga para que una buena práctica que ella realizar una actividad sólo por-
bien con quién soy”. Y tras re- cree que los objetivos deben ayudar con la movilidad, el adoptó es mientras camina ase- que otra persona en el gimnasio
conocer que su rutina de ejerci- adaptarse más individualmente equilibrio y la salud mental y gurarse de utilizar los músculos la está haciendo o porque fue
cios tiene en cuenta sus límites, para fortalecer sus debilidades, cardio para mantener su meta- correctos y evitar caídas. algo que uno mismo pudo hacer
destacó que está siendo fiel a sí evitar irritar cualquier lesión y bolismo encendido. La atención plena entra en el año pasado, el mes pasado o
misma y al lugar en el que es ayudar a fortalecer el cuerpo en 2- Incrementar de golpe el juego especialmente cuando al- la semana pasada”.“Lo que ya
“feliz en esta etapa de la vida”. lugar de destruirlo. “La belleza ritmo o intensidad del ejercicio guien trabaja en sus habilidades no hago es dejar entrar mi ego -
Qué se puede hacer hacer: que viene con la edad es que sa- Hacer algo desafiante como de equilibrio. “No sólo requiere contó la mujer-. Me encanta el
consejos fitness para personas bemos lo que es correcto -refle- levantar pesas pesadas no tiene concentración mantenerse er- dicho de que ‘la comparación
mayores de 60 años xionó-. Sabemos lo que se por qué estar prohibido para las guido cuando, por ejemplo, roba la alegría’, así que no hay
Para Fichtner, ningún movi- siente bien en el cuerpo. Sólo personas mayores. Pero asegu- estás haciendo equilibrio sobre que compararse con quien uno
miento u objetivo específico hay que prestarle más aten- rarse de estar en buena forma es una pierna. Tanto desarrollar era. Tampoco hay que compa-
debe estar universalmente pro- ción”. fundamental a la hora de probar músculos que mantengan el rarse con alguien de la misma
hibido para alguien sólo por Qué no hacer: cuatro erro- cualquier nuevo tipo de ejerci- equilibrio como prestar aten- edad que aparentemente esté
tener cierta edad. “Hay perso- res de una rutina fitness a los 60 cio.“Empiece con poco es- ción a la ubicación del cuerpo ‘mejor’. Simplemente no hay
nas increíbles que todavía hacen 1- Centrarse en una sola fuerzo, concentrándose en el espacio (durante cualquier que compararse”. En lugar de
saltos pliométricos al cajón muy modalidad de fitness realmente en la forma y en actividad) son cruciales”, ello, la experta recomendó
altos a esta edad”, señaló. Como ex culturista competi- cómo se siente su cuerpo, y apuntó la entrenadora. “hacer un balance de los logros,
Sin embargo, reconoció que tiva y atleta de Taekwondo, Fi- luego progrese una vez que “Especialmente a medida determinación y fortaleza”, y
“la realidad del envejecimiento chtner solía entrenar pueda”, recomendó Fichtner. Y que envejezco, esa es una de las que la edad “nunca sea un limi-
significa que las articulaciones intensamente en estas dos mo- amplió: “Si comienza de ma- cosas en las que me gusta mar- tante”./infobae