Page 10 - 24 Horas en Movimiento Digital Edición 27-02-2025

Cinco consejos prácticos para prevenir

dolores de espalda en la rutina laboral

Según la Organización Mun- tración y prevenir problemas espalda recta y los hombros re-
dial de la Salud, los dolores de musculoesqueléticos; ajustar el lajados, tanto al estar sentado
espalda son uno de los proble- espacio de trabajo y utilizar pro- como de pie, para evitar encor-
mas de salud que sorprende por ductos adecuados para aliviar el varse, lo que aumenta la presión
el alto número de personas afec- dolor y aumentar la productivi- sobre los discos vertebrales y
tadas y lo poco que solemos co- dad", afirma. causa dolor. Además, se debe
nocer sobre el impacto Para ayudar a prevenir estas asegurar de que la silla permita
significativo que tiene en la dolencias, el especialista su- tener los pies firmemente en el
vida cotidiana, limitando las ac- giere implementar una serie de suelo y las rodillas a la altura de
tividades laborales y de ocio ru- medidas que favorecen tanto la las caderas, con un respaldo que
tinarias. En 2020 postura como la circulación: brinde apoyo a la zona lumbar,
aproximadamente 1 de cada 13 1.Organizar el espacio de reduciendo así la tensión en la
personas (más de 600 millones trabajo: Es importante mantener espalda baja.
de individuos) sufrió al menos el escritorio ordenado y accesi- 4.Realizar ejercicios focali-
una vez problemas relaciona- ble. Se recomienda usar sopor- zados: Realizar ejercicios como
dos, lo que representó un au- tes para la pantalla de la abdominales, puentes y plan-
mento del 60% en comparación computadora que permitan chas fortalece los músculos ab-
con 1990. Y la OMS prevé que mantenerla a la altura de los dominales y lumbares,
estas cifras sigan aumentando ojos, evitando que el cuello se mejorando la postura y prote-
en las próximas décadas hasta incline hacia adelante durante giendo la columna. Estos ejer-
afectar a unos 840 millones de largas horas de trabajo. Para cicios ayudan a soportar el peso
personas en 2050. quienes realizan trabajo de corporal y mejorar la salud ge-
Fernando Álvarez, médico y campo, es fundamental mante- neral de la columna.
asesor científico de Droguería ner una postura correcta para 5.Usar productos de alivio
INTI, explica que el dolor de prevenir tensiones en la es- cuando sea necesario: En caso
espalda es común en quienes palda. de que el dolor ya esté presente,
pasan largas horas frente a la 2.Realizar pausas activas: se recomienda acudir a su mé-
computadora o realizando tra- Evitar el sedentarismo y levan- dico de cabecera quien posterior puede facilitar la recuperación, laboral. “La clave está en adop-
bajo físico. "Las posturas inco- tarse cada 30 minutos para ca- a su valoración decidirá el permitiendo a los trabajadores tar hábitos que favorezcan la
rrectas, la falta de movimiento minar o estirarse ayuda a mejor tratamiento como ser continuar con sus tareas sin in- postura, el movimiento y la
y el estrés agravan el dolor lum- mejorar la circulación y reducir analgésicos y antiinflamatorios. terrupciones". salud muscular. Así, los trabaja-
bar y cervical. Es esencial hacer la tensión acumulada. Incluso En Droguería Inti se cuenta con Implementar estos consejos dores podrán disfrutar de jorna-
pausas activas como períodos unos minutos de movimiento una amplia gama de productos en la rutina diaria no solo ayu- das más cómodas y sin
de actividad física o ejercicios pueden hacer una gran diferen- para aliviar molestias muscula- dará a prevenir el dolor de es- molestias, protegiendo su co-
de relajación durante la jornada cia en la salud de la espalda. res y articulares. El especialista, palda, sino que también lumna y promoviendo una
laboral o académica para redu- 3.Adoptar posturas correc- explica: "Si el dolor persiste, mejorará la productividad y el mejor calidad de vida.” Con-
cir la fatiga, mejorar la concen- tas: Es fundamental mantener la contar con productos adecuados bienestar general en el entorno cluye el experto./eldeber