Page 20 - 24 Horas en Movimiento Digital Edición 27-02-2024

20 SALUD Martes 27 de Febrero
Santa Cruz, Bolivia

del 2024

Cuántos pasos hay que caminar por día

para tener buena salud, según la ciencia

n todo el mundo es
una creencia muy
difundida que el
número promedio
Ede pasos que una
persona necesita acumular dia-
riamente se sitúa en los 10.000
pasos. Así lo establecen los te-
léfonos inteligentes y aplicacio-
nes de entrenamiento, pero lo
cierto es que la cifra tendría
como origen una antigua cam-
paña publicitaria y no un verda-
dero objetivo de salud.
Es que la empresa japonesa
Yamasa Clock and Instrument
Company, a propósito de los
Juegos Olímpicos de Tokio
1964, lanzó al mercado el pri-
mer podómetro de la historia.
Este dispositivo para cuantificar
el número de pasos tenía como
nombre Manpo-kei, lo que se
traduce como “medidor de
10.000 pasos” en japonés.
Y si bien el número se ha
convertido desde entonces en la
meta a cumplir en el ámbito de
la actividad física y la salud, lo
cierto es que carece de base em-
pírica alguna. 2.000. ciones sugieren que 20.000 Por otro lado, los expertos riesgo de estos problemas de
De allí que en la última dé- Y al centrarse en las proba- pasos diarios proporcionan be- señalaron que las 400 calorías salud comunes:
cada la ciencia haya invertido bilidades de fallecer por enfer- neficios adicionales: adicionales que se queman de Enfermedad cardíaca
esfuerzos en investigar y eva- medad cardiovascular, los Un estudio descubrió que las 10.000 a 20.000 pasos deben Obesidad
luar la relación existente entre investigadores vieron que la mujeres que caminaban más de salir de algún sitio. El hambre y Diabetes
el número de pasos diarios y va- mayoría de los beneficios se ob- 19.000 pasos diarios tenían un la ingesta de alimentos aumen- Presión arterial alta
riables indicativas de salud/en- serva acumulando aproximada- IMC y un porcentaje de grasa tan de forma natural para com- Depresión
fermedad, como el riesgo de mente 7.000 pasos (58% menos corporal más bajos que las que pensar un gasto calórico En ese sentido, según el De-
morir de forma prematura. de riesgo comparado con los ci- daban 10.000 o menos. En otro sustancialmente mayor, y si no partamento de Salud y Servi-
¿Cuántos pasos diarios re- tados 2.000). estudio, los hombres que daban se presta atención, podría anular cios Humanos de los Estados
comienda la ciencia para una Además, estas conclusiones una media de más de 15.000 la quema de calorías comiendo Unidos, es recomendable la
buena salud? están en línea con otros estudios pasos diarios tenían unos nive- más. práctica de 150 minutos por se-
Aunque la pregunta de cuán- recientes que muestran que la les de presión arterial y coleste- Finalmente, las investigacio- mana de ejercicio moderado,
tos pasos son necesarios para mayor parte de los beneficios rol significativamente más nes demuestran que los benefi- como una caminata rápida. Pero
mejorar la salud es difícil de para la salud se alcanza en bajos que los hombres que ca- cios para la salud y la forma no es necesario comenzar desde
responder, un reciente estudio menos de 10.000 pasos al día. minaban menos de 5.000 pasos. física empiezan a disminuir en cero con el objetivo de 150 mi-
propuso el número óptimo con A pesar de este cálculo, no Las investigaciones demues- torno a los 10-15.000 pasos. nutos.Bastará con un aumento
el cual se alcanza la mayor parte debemos considerar los 7.000 y tran que una vez que supera los Aunque los 20.000 siguen progresivo en la actividad se-
de los beneficios en la mayoría 9.000 pasos como cifras mági- 10.000-12.000 pasos diarios, se siendo beneficiosos, obtendrá mana a semana para obtener los
de las personas. cas y objetivo común para toda sigue quemando cada vez más un mayor beneficio hasta los beneficios del ejercicio.
En una reciente investiga- la sociedad. La cantidad ideal calorías, mientras que pasar de 10.000-15.000 pasos frente a si Esos 150 minutos a la se-
ción se realizó una revisión sis- depende de factores como la 10.000 a 20.000 pasos quema los supera. mana se pueden dividir de mu-
temática de la literatura edad, la condición física, los ob- unas 400 calorías adicionales. ¿Por qué caminar hace chas formas diferentes. Algunas
científica y metaanálisis de 12 jetivos personales y las limita- Así que aunque 10.000 bien a la salud? personas apuntan a hacer 30 mi-
estudios internacionales que in- ciones físicas. pasos diarios son buenos, La caminata es una forma de nutos de ejercicio cinco días por
volucraron a más de 110.000 ¿Es beneficioso caminar 20.000 pasos parecen elevar los ejercicio que está disponible semana. Otras hacen 10 minu-
participantes. Los resultados in- 20.000 pasos al día? beneficios a un nivel superior. para la mayoría de las personas. tos de ejercicio varias veces al
dicaron que la mayor parte de la Como se vio, la mayoría de Aunque los especialistas advier- No se necesitan equipos espe- día.Y si el ritmo de caminata no
reducción en el riesgo de las principales entidades médi- ten que puede llevar al sobre- ciales más que el calzado ade- es lo suficientemente rápido
muerte prematura se obtiene al- cas, como la Asociación Ameri- entrenamiento y aumentar el cuado para caminar. Y no hay como para calificar como ejer-
canzando aproximadamente cana del Corazón (AHA), riesgo de lesiones. Además, de- necesidad de una membresía cicio de intensidad moderada,
9.000 pasos al día (equivalente suelen recomendar una cifra dicar más de dos horas a cami- costosa en un gimnasio. aun así ayudará a prevenir los
a unos 6,5 kilómetros), lo que cercana a los 10.000 pasos al nar todos los días requiere una Sin embargo, caminar problemas devenidos de pasar
supone un 60% menos de riesgo día para gozar de buena salud. gran dedicación y la persona como actividad física regular demasiado tiempo sentado du-
comparado con la referencia de Sin embargo, algunas investiga- puede acabar agotándose. puede ayudar a reducir el rante el día./infobae