Page 20 - 24 Horas en Movimiento Digital Edición 26-02-2024

20 SALUD Sábado 24 de Febrero
Santa Cruz, Bolivia

del 2024

Cuáles son las actividades más

efectivas para mejorar la memoria

a pérdida de me-
moria afecta en
múltiples aspectos
de la vida diaria. Si
Lbien es común ol-
vidar algunas cosas de vez en
cuando, existen algunos aspec-
tos a tener en cuenta. Existe al-
gunos factores que pueden
colaborar para prevenir el agra-
vamiento del cuadro, es por eso
que es esencial mantener la
mente ágil y cuidarla lo mejor
posible, según explican los ex-
pertos de Mayo Clinic.
La actividad física es funda-
mental, ya que estimula al sis-
tema circulatorio y, por ende, al
flujo sanguíneo en todo el
cuerpo. Lo más importante es
que este factor también impacta
en el cerebro y lo mantiene oxi-
genado, lo que ayuda a evitar su
deterioro.
El Department of Health and
Human Services (Departamento cribir las tareas a realizar en el que “el cerebro humano repre- mundo, “es un síndrome que cambios en el estado de ánimo,
de Salud y Servicios Humanos) día hace que sea más fácil asig- senta sólo el 2% del peso del provoca el deterioro de la me- como ansiedad o tristeza. La
de Estados Unidos recomienda nar tiempos a cada acción. Mar- cuerpo, pero el 20% de su carga moria, el pensamiento, el com- condición, que se agrava con el
al menos 150 minutos a la se- car cuando se completan las metabólica ( 1– 3 ), y 10 veces portamiento y la capacidad para tiempo, varía según las causas y
mana de actividad aeróbica mo- tareas también contribuye a la más caro por gramo que el mús- realizar actividades cotidianas”. el estado de salud anterior del
derada o 75 minutos a la organización de todos los días, culo”, según advierten desde la Es por este motivo que desde el individuo, potenciando la nece-
semana de actividad aeróbica además de colaborar con un se- Biblioteca Nacional de Medi- máximo ente sanitario interna- sidad de ayuda en el cuidado
intensa. Lo ideal es dosificar la guimiento sobre qué se debe cina de los Estados Unidos, cional advierten que la demen- personal. La demencia afecta
actividad a lo largo de la se- hacer a continuación. Otro con- contenida en el Centro Nacional cia se manifiesta inicialmente diferentemente a cada persona,
mana para que el cuerpo dis- sejo es no hacer demasiadas de Información Biotecnológica. con cambios de humor o con- pero eventualmente puede con-
frute de los beneficios que cosas al mismo tiempo, es pre- Es por este motivo que se reco- ducta, derivando en problemas ducir a no reconocer a seres
brinda diariamente, indicaron ferible una sola acción hasta fi- mienda consumir frutas, verdu- de memoria a medida que queridos, problemas de movili-
los expertos de Mayo Clinic. nalizarla. ras, cereales integrales y carnes avanza. dad, y conducta agresiva, enu-
¿Cómo ayudamos a nuestro El cerebro necesita descan- bajas en grasa. En contraposi- Los síntomas tempranos in- meraron desde la OMS. Es por
cerebro? sar para funcionar correcta- ción, desalientan el consumo de cluyen olvidos, dificultad para este motivo que, al identificar
No solo debemos entrenar el mente, ya que no solo permite alcohol que “puede llevar a con- orientarse, y problemas para re- algunos de estos síntomas, es de
cuerpo, sino también al órgano comenzar con energía al día si- fusión y pérdida de memoria”. solver situaciones cotidianas. A suma importancia la consulta
responsable de nuestra memo- guiente, sino que además exis- Más allá de mantener hábi- menudo, estos se acompañan de con un profesional./infobae
ria: el cerebro. Toda acción que ten procesos fisiológicos tos saludables, es primordial
requiera un esfuerzo mental, esenciales que solo ocurren en combatir cualquier enfermedad
como leer, hacer crucigramas, el descanso. Es por ello que es crónica que se transite, como
aprender nuevos idiomas o a de suma importancia tener una hipertensión, obesidad, diabe-
tocar instrumentos, incentiva al buena rutina nocturna y acos- tes; además de aquellas que
cerebro y lo mantiene activo. tarse temprano para lograr dor- afectan la salud mental, como la
Otro factor que ayuda a pre- mir entre 7 y 9 horas, sin depresión. Esto se debe hacer
servar el bienestar neuronal son interrupciones. “Si los ronqui- con el seguimiento de un profe-
las relaciones con otras perso- dos interrumpen el sueño, pro- sional. “Es especialmente im-
nas. Lo óptimo sería realizar grame una cita con el portante buscar ayuda si la
estas acciones junto a amigos y profesional de la salud, podría pérdida de memoria afecta tu
seres queridos, entre otras per- ser un signo de un trastorno del capacidad para hacer las activi-
sonas. El entablar conversacio- sueño, como apnea del sueño”, dades diarias, si notas que tu
nes y pasar tiempo con otros advirtieron desde Mayo Clinic. memoria empeora, o si un fami-
ayuda a bajar los niveles de es- Al tiempo que los Centros para liar o amigo está preocupado
trés y a combatir la depresión, el Control y la Prevención de por ti”, advierten desde Mayo
que suelen empeorar la calidad Enfermedades (CDC) de Esta- Clinic..
de la memoria. dos Unidos, advirtieron que la De acuerdo a la Organiza-
¿Cómo lograrlo? falta de sueño puede afectar a la ción Mundial de la Salud
Un consejo esencial de los memoria. (OMS), la demencia, que en la
expertos es organizarse. Ya sea También la comida influye actualidad afecta a más de 55
con agendas, calendarios o de forma positiva o negativa, ya millones de personas en todo el
notas (papel o electrónicas), es-