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Y VIDA

Por/ Maria Eugenia Cazeneuve arterial significativamente más bajas enfa- sión arterial al reemplazar ciertas conduc-
ncorporar solo 5 minutos de ejercicio tiza cuán poderosos podrían ser los perío- tas. Se identificaron beneficios óptimos (re-
vigoroso al día, como subir escaleras dos cortos de movimiento de mayor ducción de 2 mmHg en la presión sistólica
o andar en bicicleta unas cuadras, intensidad”, señaló el profesor Emmanuel o 1 mmHg en la diastólica) y mínimos (re-
ayuda a reducir la presión arterial y, Stamatakis, coautor principal del estudio y asignación de 5 minutos).
con ello, a disminuir el riesgo de pro- director del Consorcio ProPASS del Centro La presión sistólica, la cifra superior en
blemas cardíacos. Esta es la princi- Charles Perkins. una medición de presión arterial, se refiere
Ipal conclusión de un reciente estudio Ante la consulta de Infobae sobre los ha- a la presión en las arterias cuando el cora-
realizado en 15.000 personas por investiga- llazgos del estudio, el médico cardiólogo zón late y empuja la sangre por el cuerpo;
dores de la University College London, Marcos Marín, expresidente de la Sociedad la diastólica, la cifra inferior, mide la presión
Reino Unido, y la Universidad de Sídney, Argentina de Hipertensión Arterial (SAHA) en las arterias cuando el corazón está en re-
Australia. comentó que “la investigación es intere- poso. Estudios previos ya han demostrado
Las enfermedades cardiovasculares re- sante, si bien parece muy poco lo que baja que incluso disminuciones mínimas en
presentan una de las principales causas de la presión arterial (menos de 1 mmHg). En estos valores pueden reducir las probabili-
muerte en el mundo, por lo que hallazgos términos poblacionales, una reducción de la dades de desarrollar enfermedades cardía-
muestran una forma accesible de preven- presión arterial sistólica (PAS) de 2 mmHg, cas y derrames.
ción: sumar pequeños intervalos de ejerci- reduce el riesgo de enfermedad cardiaca y La doctora Joanna Blodgett, autora prin-
cio en la rutina diaria. accidente cerebrovascular (ACV) en un cipal del estudio, subrayó que estos efectos
Los beneficios de 5 minutos de ejercicio 10% aproximadamente”. beneficiosos se obtienen a través de diver-
Llamada el “asesino silencioso” porque “Está demostrado que el ejercicio aeró- sas formas de ejercicio, siempre y cuando
no suele manifestar síntomas visibles, la hi- bico reduce la presión arterial sistólica y se incremente la demanda en el sistema
pertensión, o un nivel de presión arterial ele- diastólica. Es decir, la máxima y la mínima. cardiovascular. “Para quienes no hacen
vado de forma constante, es una de las La actividad física aeróbica, como caminar, mucho ejercicio, caminar también tiene al-
principales causas de muerte prematura en andar en bicicleta, nadar o trotar, produce gunos beneficios positivos para la presión
todo el mundo, afecta a aproximadamente una reducción de la presión arterial”, señaló arterial. Pero si desea cambiar su presión
1.280 millones de personas a nivel global y a Infobae el médico cardiólogo y deportó- arterial, exigir más al sistema cardiovascular
se asocia con un mayor riesgo de infartos, logo Norberto Debbag a través del ejercicio tendrá el mayor
fallos cardíacos, derrames y daño renal. Los ejercicios de alta intensidad hacen efecto”, dijo.
La hipertensión arterial es una enferme- que el corazón esté mejor preparado y re- El profesor Stamatakis, coautor del estu-
dad frecuente y controlable que impacta el alice menos esfuerzo para inyectar la san- dio, destacó la importancia de estos resul-
sistema vascular en su totalidad. Esta con- gre, agregó Debbag: “Y al hacer menos tados para el control de la presión arterial,
dición surge cuando se mantiene elevado, esfuerzo, se disminuye la presión sobre las indicando que incluso intervalos cortos de
de manera prolongada, el nivel de presión arterias, para decirlo de forma sencilla. Ade- actividad intensa, realizados diariamente,
que la sangre ejerce contra las paredes ar- más, durante la actividad física hay libera- pueden contribuir a la gestión de este pro-
teriales. ción de óxido nítrico, que también produce blema de salud global.
El nuevo estudio, financiado por la Fun- vasodilatación y baja la presión arterial”. Para las personas con presión arterial
dación Británica del Corazón y publicado en Cómo el ejercicio reduce el riesgo cardio- elevada, cualquier disminución, por pe-
la revista Circulation, fue realizado por ex- vascular El estudio contó con 14.761 volun- queña que sea, representa una mejora en
pertos del Consorcio ProPASS (Prospective tarios en cinco países que, a lo largo de 24 la salud del sistema cardiovascular y una
Physical Activity, Sitting and Sleep), una co- horas, usaron dispositivos de rastreo de ac- menor probabilidad de desarrollar complica-
laboración académica internacional liderada tividad física. Este seguimiento permitió ciones graves. Una de las ventajas de los
por la Universidad de Sydney y el University analizar el impacto de diferentes niveles de hallazgos de este estudio es que sugieren
College London. El análisis mostró que au- ejercicio sobre la presión arterial. una forma accesible de incorporar ejercicio
mentar la frecuencia cardíaca durante solo Los datos de acelerómetros en el muslo en la vida diaria. Actividades como subir es-
cinco minutos al día puede marcar la dife- y mediciones de presión arterial se recopi- caleras, caminar a paso ligero o realizar una
rencia en los niveles de presión arterial. laron de 6 cohortes del consorcio ProPASS. breve sesión de ciclismo son ejemplos de
“El hallazgo de que hacer tan solo cinco Se realizó un análisis individual ajustado a ejercicios vigorosos que cualquier persona
minutos adicionales de ejercicio por día po- covariables, y se usaron gráficos de reasig- puede incorporar en su rutina sin necesidad
dría estar asociado con lecturas de presión nación para estimar las reducciones de pre- de dedicar largos periodos.

La investigación con 15.000 voluntarios advirtió que la mejora

ocurre con actividades aeróbicas que aumentan la frecuencia car-

díaca, como andar en bicicleta, trotar o subir escaleras