Page 20 - 24 Horas en Movimiento Digital Edición 21-02-2024

20 INTERNACIONAL Miércoles 21 de Febrero
Santa Cruz, Bolivia

del 2024

Cinco alimentos que ayudan a

tener un cabello sano y fuerte

antener una
dieta equili-
brada y va-
riada podría
Mser impor-
tante para el cuidado del pelo.
Es que la salud capilar va más
allá de los productos o del estilo
elegido en la peluquería, y tiene
relación con los hábitos.
Problemas como la alopecia,
conocida comúnmente como
caída del cabello, afectan tanto
a hombres como a mujeres y
han llevado a muchos a buscar
distintas soluciones, según
Mayo Clinic. El uso de suple-
mentos, por ejemplo, ha ganado
popularidad como medida pre-
ventiva; y algunos de ellos con-
tienen biotina. El Instituto
Nacional de Salud de Estados
Unidos (NIH, por sus siglas en
inglés) ha señalado que esta úl-
tima es frecuentemente promo-
cionada por sus beneficios para venir problemas como la caída verduras de hojas. La vitamina neral, sino también para mante- fuente de proteínas, un compo-
fortalecer el cabello, aunque las del cabello”. E también se encuentra en los ner una cabellera saludable. nente clave del cabello y las
evidencias científicas que res- Bajo estos preceptos, según cereales. La mayoría de la gente En ese sentido, Rocco ex- uñas. Las proteínas ayudan a
paldan estas afirmaciones son Mayo Clinic, “la hemoglobina consume suficiente vitamina E plicó que los huevos “son una fortalecer estos tejidos y promo-
limitadas. La biotina se encuen- es una proteína que se halla en a través de la dieta”. excelente fuente de otras vita- ver su crecimiento”.
tra en carnes, pescado, huevos, los glóbulos rojos, que trans- 3- Batata minas B, como la B12 y el Los especialistas de Mayo
hígado de pollo, batatas, espina- porta oxígeno a los órganos y Uno de los alimentos desta- ácido fólico. Estas vitaminas Clinic advierten que los frutos
cas, brócoli, semillas o nueces. tejidos del cuerpo y dióxido de cados por Rocco para el cui- ayudan a llevar oxígeno y nu- secos contienen grasa: “Si bien
Por su parte, el estilista Leo- carbono desde los órganos y te- dado del cabello es “la batata, trientes a los folículos pilosos y la mayor parte se trata de grasa
nardo Rocco planteó en una jidos hasta los pulmones”. que es especialmente rica en be- a las células de las uñas, estimu- saludable, las calorías aun así se
nota en Infobae que “incluir en 2- Palta tacaroteno, un nutriente que el lando su crecimiento”. suman. Por eso, debes comer
la dieta alimentos ricos en vita- La palta o aguacate también cuerpo convierte en vitamina A. 5- Frutos secos frutos secos con moderación.
minas, proteínas, antioxidantes podría ser útil para la salud ca- Esta vitamina es esencial para la “Los frutos secos, como las Los adultos deben procurar
y ácidos grasos, ayudarán a que pilar. Así lo graficó Rocco: “El producción de sebo, un tipo de almendras, nueces, pistachos y comer aproximadamente de 4 a
tengas un cabello y uñas fuer- aguacate es una excelente aceite que mantiene el cuero ca- avellanas, son alimentos densos 6 porciones sin sal por semana
tes, hidratados, y evitando la fuente de vitamina E, un antio- belludo hidratado y promueve en nutrientes que pueden apor- como parte de una alimentación
caída o el quiebre”. De todos xidante que puede proteger las un pelo saludable”. tar varios beneficios para la saludable. En el caso de los
modos, en cualquier caso, es células del cuero cabelludo y las De todos modos, en Medli- salud del cabello y las uñas”, niños, las recomendaciones en
fundamental acudir a un profe- uñas contra el daño de los radi- nePlus aclaran: “Las personas dijo Rocco. Y agregó que estos torno a las porciones varían
sional de la salud para aseso- cales libres. La vitamina E tam- usan betacaroteno para un tras- alimentos “son una excelente según la edad”./infobae
rarse al respecto. bién puede mejorar la torno hereditario marcado por la
5 alimentos que podrían ser circulación sanguínea en el sensibilidad a la luz. También se
útiles para tener un cabello sano cuero cabelludo, lo que puede usa para prevenir ciertos cánce-
y fuerte favorecer el crecimiento del ca- res, enfermedades cardíacas, ca-
1- Espinaca bello”. taratas, envejecimiento de la
“Las espinacas son una ver- Con respecto a la vitamina piel y muchos otros propósitos,
dura muy nutritiva que puede E, MedlinePlus, el servicio de pero no existe una buena evi-
tener varios beneficios positivos información en línea provisto dencia científica que respalde la
para la salud de tu cabello y tus por la Biblioteca Nacional de mayoría de estos usos”.
uñas”, dijo Leonardo Rocco. Al Medicina de Estados Unidos, 4- Huevos
tiempo que destacó que este ali- postula: “Las vitaminas son sus- Según un estudio de 2021,
mento es “una fuente rica en tancias que su cuerpo necesita es fundamental incorporar nu-
hierro, un mineral que juega un para crecer y desarrollarse en trientes específicos en nuestra
papel importante en la produc- forma normal. La vitamina E es alimentación para promover un
ción de hemoglobina, que trans- un antioxidante. Juega un papel cabello sano y fuerte desde los
porta el oxígeno por el cuerpo. en los procesos de su sistema folículos pilosos, las estructuras
Un suministro adecuado de oxí- inmunitario y metabólico. Bue- esenciales donde se origina el
geno es crucial para la salud del nas fuentes de vitamina E inclu- pelo. Este hallazgo subraya la
cuero cabelludo y los folículos yen aceites vegetales, importancia de una dieta equili-
capilares, y puede ayudar a pre- margarina, nueces y semillas, brada, no solo para la salud ge-