Page 20 - 24 Horas en Movimiento Digital Edición 03-12-2023

Cuáles son las mejores vitaminas

para reducir la caída de pelo

os factores que in- los glóbulos rojos que transpor- en hierro. no tomar demasiada. Un exceso en vitamina A, como las verdu-
fluyen en la salud tan oxígeno y nutrientes al Te puede interesar: Estos de vitamina A favorece la caída ras de hojas verdes (la col ri-
de nuestro cabello cuero cabelludo, además de son los ocho suplementos ali- del pelo, porque incluye retinol, zada, las espinacas y el brócoli),
son muchos y muy producir uno de los componen- menticios que ayudan a mejorar retina, ácido retinoico y carote- verduras de color naranja (zana-
Lvariados, ya que tes principales del cabello: la la memoria noides provitamina A. Lo más horias, calabazas y batatas) y
pueden ir desde la nutrición, la queratina. La mejor manera de Vitamina D: Una deficien- recomendable es consumir ali- verduras amarillas como la ca-
genética, las condiciones médi- obtener esta vitamina es me- cia de D puede provocar la mentos con un alto contenido labaza./infobae
cas, las hormonas o, incluso, el diante el consumo de leche, caída del cabello, ya que se me-
estrés. Las investigaciones cien- huevos, plátanos, salmón, bata- taboliza en la piel mediante los
tíficas ya apuntan a que uno de tas y almendras. queratinocitos, las células de la
los principales motivos para la Vitamina C: mantiene la in- piel que producen queratina. La
pérdida del pelo es la falta de munidad en el cuerpo y forta- falta de esta vitamina provoca
vitaminas y minerales esencia- lece el cabello gracias a sus problemas a la hora del creci-
les para la actividad normal de propiedades antioxidantes. La miento capilar, lo que desem-
las células. Algunas de las más vitamina contribuye al aumento boca en su caída.
importantes son las siguientes: de la circulación sanguínea en Zinc: solo la necesitamos en
Vitamina B: su papel es fun- todo el cuerpo, incluido el cuero pequeñas cantidades, aunque su
damental en el crecimiento del cabelludo, lo que causa una función es vital: actúa desde el
pelo, en el metabolismo y para mayor estimulación de los folí- crecimiento de las células hasta
el sistema nervioso, especial- culos pilosos la creación del ADN. La falta de
mente la B7 (biotina) y B12. Hierro: Algunos estudios re- zinc provoca la caída del cabe-
Con una dieta equilibrada, po- lacionan la deficiencia de hierro llo y la mala cicatrización de las
demos alcanzar de sobra la can- con la caída del cabello en las heridas, por lo que es impor-
tidad diaria recomendada de mujeres. El hierro estimula la tante comer carne, frijoles, nue-
vitamina B. La encontramos en circulación y ayuda a transpor- ces y semillas por su alto
los cereales integrales, la carne, tar oxígeno a las células de ma- contenido en zinc.
el pescado, los huevos, los fru- nera más eficiente. Las almejas, Vitamina A: aunque ayuda
tos secos y los aguacates. las carnes rojas, las espinacas y con el crecimiento del cabello,
Biotina o vitamina B7: crea las lentejas son alimentos ricos debemos tener precaución para

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