Page 17 - PERIODICO 24 HORSD ENMOVMIENTO DIGITAL 30-03-2026

Santa Cruz, Bolivia
Jueves 30 de Abril ESPECIAL 17
del 2026

9 motivos que pueden estar dificultando

tu pérdida de peso

l mal descanso, el exceso de
estrés y varios otros facto-
res que quizás ni imaginas
pueden estar interfiriendo
Een tu proceso de adelgaza-
miento. Descubre cuáles son.

Cuando se trata de perder peso, la
ecuación parece simple: consumir
menos calorías y gastar más energía. Sin
embargo, en la práctica, el proceso es
mucho más complejo. Diversos factores
biológicos, conductuales y ambientales
pueden influir en la pérdida de peso.

“El cuerpo humano cuenta con meca-
nismos de adaptación que pueden difi-
cultar el adelgazamiento con el tiempo.
Además, muchos hábitos del día a día
pasan desapercibidos y terminan sabo-
teando los resultados”, advierte el mé-
dico nutriólogo especialista en obesidad
Nataniel Viuniski, magíster en Nutrición
y Alimentos y miembro del Consejo para
Asuntos Nutricionales de Herbalife. sultor de Nutrición de Herbalife, la falta les. y, al mismo tiempo, sobreestimar la ac-
de nutrientes también puede dificultar la “Puede ser útil distribuir el consumo tividad física realizada, lo que puede ex-
A continuación, conoce los motivos pérdida de peso, ya que participan en de proteína a lo largo del día, en todas plicar en parte la dificultad para perder
más comunes que pueden estar detrás de procesos clave del metabolismo energé- las comidas y también en los snacks, peso. Por eso, puede ser útil contar con
la dificultad para perder peso. tico, la regulación del apetito y la dispo- para favorecer la síntesis muscular y la orientación profesional y herramientas
sición para realizar actividad física. saciedad”, recomienda Clara Lucia. que ayuden a realizar estos cálculos de
1. Sueño insuficiente “Deficiencias de hierro, vitamina D manera más personalizada.
o de mala calidad y magnesio, por ejemplo, están asocia- 5. Poca actividad física
Dormir poco puede interferir directa- das con alteraciones metabólicas y un Estudios clásicos, como el publicado 8. Condiciones hormonales
mente en las hormonas que regulan el peor control de la glucosa, factores que en la revista Obesity, muestran que par- o metabólicas existentes
hambre y la saciedad. Un estudio publi- pueden influir indirectamente en la pér- ticipantes de programas de pérdida de Según Nataniel, los cambios hormo-
cado en Annals of Internal Medicine dida de peso”, explica ella, quien reco- peso presentaron una reducción signifi- nales pueden afectar el metabolismo, el
mostró que personas que dormían alre- mienda realizar análisis una o dos veces cativa del metabolismo basal incluso apetito y también la distribución de la
dedor de 5,5 horas por noche perdieron al año para evaluar si es necesario ajustar después de adelgazar (lo que se conoce grasa corporal. Por eso, puede ser reco-
un 55% menos de grasa y más masa la alimentación o incluso considerar la como termogénesis adaptativa), lo que mendable realizar un chequeo anual de
magra durante una dieta en comparación suplementación. puede dificultar seguir perdiendo peso. los niveles hormonales y otros análisis
con quienes dormían 8,5 horas. “Esto “Por eso, las personas que utilizan de sangre para investigar condiciones
puede generar la necesidad de consumir medicamentos inyectables para la pér- En este contexto, la práctica regular como hipotiroidismo, resistencia a la in-
más alimentos o picar entre comidas du- dida de peso, que limitan considerable- de actividad física cobra aún más rele- sulina y síndrome de ovario poliquístico
rante el día”, explica el especialista. mente la cantidad de alimentos vancia. Los ejercicios —especialmente (SOP), por ejemplo.
ingeridos, pueden evaluar el consumo de aquellos que contribuyen al aumento de
2. Estrés elevado alimentos con alta densidad nutricional, masa muscular— pueden ayudar a pre- 9. Bajo consumo de agua
El estrés crónico estimula la libera- como los batidos nutritivos y proteicos”, servar el metabolismo y aumentar el Una hidratación adecuada participa
ción de cortisol, una hormona que puede agrega. gasto energético a lo largo del día. en diversos procesos metabólicos y
aumentar el apetito y favorecer la acu- puede contribuir a la sensación de sacie-
mulación de grasa abdominal. Una revi- 4. Baja ingesta de proteínas “Una revisión publicada en la revista dad, ayudando a reducir la ingesta caló-
sión publicada en la revista Obesity La proteína es un nutriente clave para Progress in Cardiovascular Diseases rica a lo largo del día. Además, algunas
Reviews indica que niveles elevados de promover la saciedad y preservar la destaca que la combinación de una ali- investigaciones sugieren que beber agua
cortisol están asociados con mayor acu- masa muscular. Una revisión publicada mentación equilibrada y actividad física antes de las comidas puede favorecer la
mulación de grasa abdominal y cambios en el American Journal of Clinical Nu- regular puede ser una de las estrategias pérdida de peso.
en el comportamiento alimentario, lo trition muestra que las dietas con mayor más efectivas para promover la pérdida Por ejemplo, el estudio publicado en
que puede dificultar el control del peso. contenido de proteína pueden aumentar de peso y, principalmente, para mantener la revista Obesity mostró que adultos
En estos casos, pueden ayudar prácticas la saciedad y ayudar a mantener la masa los resultados a largo plazo”, refuerza el con sobrepeso que bebieron aproxima-
como yoga, terapia o acupuntura para magra durante el adelgazamiento. nutriólogo. damente 500 ml de agua antes de las
manejar mejor los factores que generan De acuerdo con el American College principales comidas perdieron más peso
estrés. of Sports Medicine (ACSM), las perso- 7. Subestimar el consumo durante 12 semanas que aquellos que no
nas físicamente activas pueden consu- de calorías adoptaron esta estrategia. Otros análisis
3. Deficiencia de mir, en general, entre 1,2 y 2,0 g de Un artículo publicado en The New también indican que niveles adecuados
vitaminas y minerales proteína por kilo corporal al día, valor England Journal of Medicine señala que de hidratación están asociados con un
Según la nutricionista Clara Lucia que puede variar según la intensidad del las personas pueden subestimar la in- mejor control del apetito y del metabo-
Valderrama, miembro del Consejo Con- entrenamiento y los objetivos individua- gesta energética entre un 20% y un 50% lismo energético.