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y Vida

DEBER en concreto de la mano de una Las vías respiratorias se olímpicas para comprobarlo.
uando salimos a correr macromolécula llamada hemo- abren más La excepción del yoga y el pi-
o nos dedicamos a le- globlina. Pues bien, para que Otra razón para respirar por lates
Cvantar pesas en el gim- una molécula de oxígeno sea la nariz es el óxido nítrico (NO), Existen dos excepciones res-
nasio suele preocuparnos qué captada por la hemogloblina en un vasodilatador que se pro- pecto a los casos que hemos
indumentaria y calzado usar, los glóbulos rojos que pasan por duce en las células epiteliales considerado anteriormente: el
cómo calentar los múscu- el pulmón, se necesita otra de de la cavidad nasal al pasar el yoga y el pilates. En estas dos
los o incluso cuántas CO que permite que la hemo- aire. Se sabe que el óxido ní- modalidades de ejercicio físico,
pulsaciones alcanzar globina suelte el oxígeno en el trico, entre otras funciones, par- la respiración es una parte muy
para que el entrena- lugar de destino. En última ins- ticipa en los procesos de importante, y su técnica es lo
miento sea efectivo. Sin tancia, es la cantidad de CO inflamación crónica y en la mo- primero que se aprende. Esta
EL embargo, tendemos a en el organismo lo que condi- dulación de la función pulmonar. siempre es del tipo nariz-boca
obviar el efecto de la res- ciona el correcto suministro de Y también es un potente vaso- (es decir, se inspira por la nariz
piración sobre el rendi- O a los músculos. dilatador que se difunde muy rá- y se expira por la boca). Esto es
miento físico. Si respiramos por la boca pidamente, consiguiendo una especialmente importante en el
La ciencia tiene mucho que nos quedamos sin aliento apertura mayor de las vías res- caso del pilates, con una ejecu-
decir sobre cómo sacar más Ahora que ya conocemos a piratorias. ción muy determinada que im-
partido de nuestras horas de la hemoglobina, no podemos ol- Esto es muy importante para plica (y moldea) a los músculos
gimnasio prestando atención a vidarnos de una propiedad personas que sufren de asma que rodean la caja torácica,
cómo respiramos. clave: el efecto Bohr. Se refiere inducida por ejercicio. De ejercitándolos tanto al inspirar
Mecanismo de oxigenación a que, cuando activamos nues- hecho, se ha demostrado que como al expirar .
durante el ejercicio físico tro cuerpo, se produce un au- esta patología mejora mucho Usando una técnica llamada
Todos somos conscientes de mento de CO y, por tanto, de respirando por la nariz. EMG o “electromiografía” para
que la misión del sistema respi- iones de hidrógeno, haciendo Cuando la boca se abre medir la activación de los mús-
ratorio es el intercambio de que el pH se vuelva ácido. Esto Hemos explicado que la res- culos en tiempo real, se han de-
gases. Es decir, se encarga hace que la hemoglobina capte piración nasal ayuda a obtener mostrado los efectos
tanto de obtener oxígeno (O ) con mayor afinidad el oxígeno, mejor rendimiento a los atletas, beneficiosos de la respiración
del exterior para producir ener- consiguiendo un mayor aporte sobre todo cuando el esfuerzo pilates. Concretamente, en per-
gía como de eliminar el pro- de O en aquellas zonas de es sostenido y moderado. Aun- sonas de edad avanzada exis-
ducto de desecho, el dióxido de nuestro organismo donde se li- que respirando por la nariz entra ten estudios que demuestran el
carbono (CO ). Por lo tanto, bera más CO . menos aire a los pulmones, el gran beneficio de la respiración
nos permite vivir. Por la tanto, haciendo ejerci- suministro de aire es suficiente pilates para fomentar la activa-
Pero analicemos el proceso cio, nuestro cuerpo genera más para mantener la actividad y no ción de los músculos al hacer
más técnicamente. El aire entra CO , y el efecto Bohr entra en parece causar problemas. ejercicio. Y los beneficios van
por la nariz, circulando por las acción. En resumen, el efecto Sin embargo, la cosa cambia más allá: también se mejora la
vías respiratorias hasta los al- Bohr permite que nuestra amiga cuando se alcanzan condicio- alineación de la columna y se
véolos pulmonares, donde tiene la hemoglobina libere más oxí- nes más exigentes. Con el má- evita la pérdida de equilibrio.
lugar el intercambio de gases. geno cuanta mayor sea nuestra ximo esfuerzo, los atletas No hay, por tanto, una sola
Desde ahí, el oxígeno pasa a la actividad. cambian su respiración a la respuesta a la pregunta sobre
sangre para ser transportado a Por eso, en temas de respi- boca automáticamente. Curio- cómo debemos respirar durante
todas las células. Al mismo ración no debemos sólo guiar- samente, los científicos han de- el ejercicio físico: depende del
tiempo, el CO que estas pro- nos por la intuición. Aunque uno mostrado que este cambio se tipo de actividad. De lo que sí
ducen es transportado a los pul- podría pensar que para hacer da antes en las mujeres que en estamos convencidos es de que
mones para su eliminación. ejercicio físico es mejor respirar los hombres al aumentar la in- la próxima vez que escuche las
Este es el funcionamiento en por la boca, si expulsamos el tensidad del ejercicio, y lo expli- explicaciones de su instructor o
condiciones normales, pero aire por la boca corremos el can porque las mujeres suelen entrenador sobre cómo respirar
¿qué pasa cuando hacemos riesgo de perder demasiado tener la nariz más pequeña. no pensará: “Vaya pesadez” o
ejercicio? Pues que los múscu- CO . De hecho, cuando nos En la carrera más exigente y “qué más dará”. Porque una
los trabajan de manera mucho quedamos sin aliento al hacer rápida, los 100 metros lisos, los buena rutina de respiración in-
más intensa, consumiendo más ejercicio, no es porque nuestros atletas respiran por la nariz y la fluirá en su rendimiento.
oxígeno y produciendo más músculos se cansen, sino por- boca simultáneamente. Eso sí,
CO . La frecuencia pasa de 15 que no están recibiendo bien el en sólo 10 segundos.
respiraciones por minuto en re- oxígeno al no tener suficiente Basta observar a
poso a unas 40-60 por minuto CO para el intercambio. Carl Lewis o
en plena actividad. Como con- Tras revisar los trabajos cien- Usain Bolt
secuencia, aumenta la cantidad tíficos de los últimos años, una en las
de aire que entra, que pasa de publicación reciente concluyó fina-
12 a 100 litros. que no está tan claro que sea les
Durante este intercambio bueno usar la boca para respirar
extra de gases, nuestro sistema durante el deporte. Es más, la
respiratorio se encarga de man- evidencia sugiere que la respi-
tener constante la acidez de la ración exclusivamente nasal es
sangre, que se mide mediante factible para la mayoría de las
el pH, por medio de la expulsión personas en niveles moderados
del CO . de ejercicio aeróbico sin una
Otro detalle a tener en adaptación específica, y que
cuenta es que el oxígeno llega este enfoque de respiración
a los músculos a través de la también se puede lograr du-
sangre gracias a los glóbulos rante niveles intensos de ejerci-
rojos (los “porteadores” que car- cio aeróbico.
gan con él desde los pulmones),