Page 18 - Edicion 861

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Aprende a respirar por coherencia cardiaca
Para lidiar contra el es- trés, a los pilotos de caza franceses los en- trenan con la técnica de respiración por cohe- rencia cardiaca. ¿Cómo es? Te lo enseñamos...
• Aprenda a respirar como un niño (para vivir mejor)
El Instituto HeartMath de California ha ideado un nuevo método al que denomina ‘respiración por coherencia car-
diaca’, en el que rela- ciona la relajación con la respiración y la fre- cuencia cardiaca. Con esta técnica se consi- gue aliviar el estrés de forma rápida, además de proporcionar nume- rosos efectos positivos en nuestra salud.
Cómo respirar por co- herencia cardiaca
Necesita un entorno tranquilo. Siéntese en una silla con la espalda
recta, los pies en el suelo, sin cruzar las piernas y con las manos apoyadas sobre los muslos. Ponga el foco de atención en la inspi- ración y la espiración, en la entrada y salida del aire.
1. Inspire por la nariz durante cinco segun- dos, hinchando el abdo- men.
2. Espire por la boca durante cinco segun-
dos, contrayendo el ab- domen.
Debe realizar seis inspi- raciones y espiraciones por minuto. Hágalo du- rante cinco minutos al menos tres veces al día. Su estrés se redu- cirá considerablemente.
Fuente: Fundación Es- pañola del Corazón
18 El Directorio Comercial Latino de Montreal
Edición 861 - Del 7 al 12 de febrero del 2020