Page 11 - E-MODUL AAKTIFITAS FISIK 3.9 KLS XI SMT 2 - Copy

E-MODUL PJOK 2021 11

Seperti dijelaskan sebelumnya bahwa melakukan latihan kekuatan bisa menggunakan
beban tubuh atau alat yang tersedia. Namun untuk remaja seperti kalian, cukup
menggunakan beban tubuh seperti; sit up, push up, back up, dan jongkok berdiri (squat).
Berlatih kekuatan menggunakan alat hanya diperuntukkan bagi seseorang dengan
pengawasan ahli/pelatih yang berpengalaman dalam hal itu. Perlu diingat bahwa berlatih
kekuatan tidak boleh dilakukan setiap hari! Jika kita sudah melakukan latihan pada hari ini,
maka keesokan harinya harus beristirahat dan boleh berlatih pada hari kedua setelah
latihan.

Gambar 2: Gerakan Sit updan crunch
Sumber: https://kelaspjok.com/olahraga-sit-up/

Gambar 3: Gerakan push up untuk laki-laki dan perempuan
Sumber: https://www.vecteezy.com/free-vector/push-up

Gambar 4: Gerakan squat
Sumber : https://sporteducationhighschool.blogspot.com/2018/01/

Gambar 5: Gerakan Back up