Page 17 - E-MODUL AAKTIFITAS FISIK 3.9 KLS XI SMT 2 - Copy

E-MODUL PJOK 2021 17

tubuh ketika mengkonsumsimakanan/minuman. Angka Kecukupan Gizi (AKG)
merupakan pedoman jumlah kalori yang kalian butuhkan.
Berikut adalah Tabel Angka Kecukupan Gizi:

Tabel 6: Angka Kecukupan Energi, Protein, Lemak, Karbohidrat, Serat dan Air
yang dianjurkan untuk orang Indonesia (per orang per hari)
Sumber: http://bppsdmk.kemkes.go.id/pusdiksdmk/wp-content/uploads
/2017/11/GIZI-DALAM-DAUR-KEHIDUPAN-FINAL-SC.pdf

Untuk memastikan agar kebutuhan nilai gizi tercukupidengan baik, sebaiknya
kalian melihat kadar kalori pada makanan/minumanyang dikonsumsi. Kandungan
Kalori di dalam makanan dapat ditentukanoleh kandungan-kandungan gizi seperti
lemak, karbohidrat, dan protein yangterkandung di dalam makanan itu sendiri.
Lemak menghasilkan kalori palingbanyak, yaitu 9 kalori/gram. Sedangkan,
karbohidrat dan protein mengandung4 kalori setiap gramnya. Makanan yang
mengandung banyak lemak adalahmakanan yang mengandung tinggi kalori.
Sebaliknya, yang memiliki kalorirendah adalah buah-buahan dan sayur-sayuran
karena mengandung banyakserat dan kadar airnya tinggi.

c. Istirahat
Istirahat yang baik akan membuat tubuh kalian menjadi bugar dan kembali pulih
setelah melakukan aktivitas keseharian. Istirahat ada berbagaimacam, antara lain
tidur dan bersantai sejenak.Faktor terpenting dalam istirahat adalah tidur.
Studi menunjukkan bahwa setelah tidur yangcukup, otak kita kembali berfungsi
dengan sangat baik. Salah satu hormon yangpenting dalam aktivitas istirahat kita
adalah kortisol, dimana waktu produksitertingginya adalah saat waktu tengah malam