Page 5 - E-MODUL AAKTIFITAS FISIK 3.9 KLS XI SMT 2 - Copy

E-MODUL PJOK 2021 5

Gambar 1: Tipe tubuh manusia

Karakter dari ketiga tipe tubuh manusia adalah sebagai berikut:
a) Ectomorph
Sulit untuk menaikkan berat badan
Secara natural kurus, lemak di tubuh sedikit
Kurang bertenaga pada saat berolahraga
Metabolisme tinggi (mudah membakar apa saja yangmereka
makan)
Cenderung tetap memiliki tubuh yang kurus walaupun kurang
berolahraga dan banyak makan
b) Mesomorph
Metabolisme tinggi (mudah membakar apa saja yangmereka
makan)
Secara alami kuat
Berenergi tinggi

Mudah membentuk otot
Mudah menambah tenaga
Stamina yang tinggi
c) Endomorph
Metabolisme yang rendah
Sulit untuk menurunkan berat badan
Mudah menaikkan berat badan
Mudah tertidur
Kurang berenergi dan cepat lelah
Sangat mudah menambah lemak di tubuhsaat berhenti
berolahraga
(2) Aktivitas fisik yang diperlukan
Masa remaja merupakan masa yang tepat untuk meningkatkan kemampuan fisik,
ukuran tubuh, dan menyempurnakan keterampilan gerak melalui aktivitas fisik
(olahraga). Olahraga yang dilakukan bisa dalam bentuk olahraga prestasi baik
perorangan/berpasangan/beregu, maupun ditujukan untuk pembinaan
kebugaran jasmani.
Adapun prinsip yang harus digunakan adalah:
a) Latihan harus seimbang untuk seluruh sistem-sistem organ tubuh
(aerobik/anaerobik, otot, persendian, tulang, dll)
b) Melatih seluruh otot tubuh baik tubuh bagian atas dan bawah. Jangan
melakukan hanya untuk salah satu bagian saja. Latihan dapat dilakukan
menggunakan beban tubuh atau alat yang tersedia.
c) Hindari impact (pantulan) secara berlebihan dengan gerakan meloncat-
loncat tanpa alas kaki yang baik untuk meredam pantulan guna menghindari
cidera lutut dan ruas tulang belakang. Selain alas kaki (sepatu) yang kurang