Page 33 - 19.06.2016 Faktor 216

19.6.2016. I
32 I I 19.6.2016. NEDJELJA I 33
NEDJELJA
Lifestyle

DOBRO JE ZNATI Prednosti usvajanja zdravih životnih navika

Vježba smanjuje

rizik od 11

vrsta raka

Za smanjenje rizika

od malignih oboljenja

ključno je usvojiti
zdrave prehrambene

navike, naučiti
kontrolirati stres i

povećati učestalost

vježbanja IZRAŽENO U POSTOCIMA

1. 26 posto manji rizik od nastanka raka pluća.
osadašnja istraživanja Međutim, nova studija ame- 2. 23 posto manji rizik od nastanka raka bubrega. Brojna istraživanja su poka- posto manji rizik od nastanka
su pokazala da se čak ričkih naučnika, provedena na 3. 22 posto manji rizik od nastanka raka želuca. zala da tjelesna vježba ima po- karcinoma dojke i za 20 po-
devet, od 10 vrsta raka, 1,4 miliona ispitanika, otkriva 4. 21 posto manji rizik od nastanka raka endometrija. zitivno djelovanje na zdravlje sto manji rizik od raka debe-
Dmože spriječiti usvaja- da tjelesna vježba smanjuje ri- 5. 20 posto manji rizik od nastanka mijeloične leukemije. cjelokupnog organizma. Vježba log crijeva.
njem zdravijih životnih navika. zik od čak 11 vrsta karcinoma. 6. 17 posto manji rizik od nastanka mijeloma. regulira nivo hormona u tijelu, Ako imate poteškoća, kada
Većina vrsta raka je uzrokovana Za smanjenje rizika od na- 7. 16 posto manji rizik od nastanka raka debelog crijeva. ublažava upalu, potiče cirku- je u pitanju motivacija za vjež-
izlaganjem štetnim vanjskim i stanka malignih oboljenja ključ- 8. 15 posto manji rizik od nastanka raka glave i vrata. laciju krvi i rad imunološkog banje, sjetite se da je dovoljno
unutarnjim faktorima, kao što no je usvojiti zdrave prehram- 9. 13 posto manji rizik od nastanka raka anusa. sistema. vježbati tri do četiri puta sed-
su pušenje, prekomjerna konzu- bene navike, naučiti kontrolirati 10. 13 posto manji rizik od nastanka raka mokraćnog mjehura. Nekoliko istraživanja je po- mično umjerenim intenzite-
macija alkohola ili prekomjerno nivo stresa i povećati učestalost 11. 10 posto manji rizik od nastanka raka dojke. kazalo da žene, koje redovno tom kako biste iskoristili sve
izlaganje suncu. vježbanja. vježbaju, imaju za 30 do 40 prednosti ove vrste aktivnosti.

Sponzor iftarskog menija
IFTARI kompanija Senigor

Pripremite buredžike

Potrebni sastojci: 600 g centimetara.
mljevenog junećeg mesa, 2 3. Urolajte, pa složite u
jufke, 500 ml kiselog mlijeka, buredžike.
4 česna bijelog luka sitno isjec- 4. Tepsiju premažite masla-
kana, so, maslac. cem, pa redajte buredžike, a
Postupak pripreme: potom ih zapecite.
Krompir čorba da se malo prosuše. Potom ih ješajte mlijeko, so i bijeli luk.
1. Jufke razvucite i ostavite
5. U međuvremenu pomi-
6. Pred kraj pečenja, buredži-
sa piletinom nožem razrežite na dva dijela ke prelijte smjesom od kiselog
i pomastite.
2. Meso posolite i dodajte na mlijeka i bijelog luka. Zapecite
jufke na rastojanju od sedam još malo, pa poslužite.
Potrebni sastojci: 500 g krompir izrezan na kockice.
pilećih prsa, 1 glavica luka, Dolijte još vode i kuhajte Torta sa sirom
2-3 česna bijelog luka, 2 mr- 25 minuta, odnosno dok se
kve, krompir, začini (povrtna krompir ne skuha. Posolite i malinama
kocka, so, biber, chilly), ulje, po potrebi.
1 kašičica slatke mljevene pa- 3. Kad je čorba skoro go- Potrebni sastojci: 200 g di- ga izmiješajte sa rastopljenim
prika, 2 kašike brašna. tova, pripremite zapršku. Na gestive keksa, 75 g maslaca, 600 maslacem, pa stavite na dno
Postupak pripreme: malo ulja popržite začinsku g svježeg sira, 250 g šećera, kalupa.
1. Na malo ulja popržite papriku, dodajte brašno i brzo 150 g jogurta, 3 jaja, naribana 3. Sir pomiješajte sa šećerom.
luk i bijeli luk. Kad luk po- miješajte da se ne zgrudva. korica dva limuna, sok jednog Dodajte jogurt i jedno po jed-
stane staklast, dodajte pileća Dolijte vodu iz čorbe i mije- limuna, 50 g višenamjenskog no jaje. Umiješajte limunovu
prsa izrezana na kockice i mr- šajte da prokuha. Pripremlje- brašna, 200 g malina. koricu, sok od limuna i brašno.
kvicu. Popržite sve zajedno, nom zaprškom prelijte čorbu, Postupak pripreme: Dodajte maline, pa smjesu sta-
dodajte povrtnu kocku, čašu promiješajte i nastavite kuhati 1. Zagrijte rernu na 120 ste- vite po podlozi od keksa.
vode i dinstajte. još desetak minuta. peni. Pleh za pečenje obložite 4. Kolač pecite 45 minuta do
2. Kad je meso omekša- 4. Čorbu pred kraj začinite papirom za pečenje. sat. Pečeno ohladite u frižideru,
lo, dodajte povrće po želji i biberom i peršunom. 2. Sameljite keks i dobro pa poslužite.