Page 32 - 09.11.2016 Faktor 359

32 I I 9.11.2016. 9.11.2016. I I 33
SRIJEDA
SRIJEDA
Lifestyle

ZDRAVLJE Holesterol - kako ga držati pod kontrolom FLASH

POLA SATA Bakterije

i učinak
lijekova
VJEŽBE utjecati na učinak imunote-
Crijevne bakterije mogu

rapijskih lijekova za rak, su-
gerira istraživanje provedeno
na University of Texas.
Ovi lijekovi se u borbi pro-
NAPRAVIT tiv tumora koriste odbrambe-
nim sistemom organizma, te
kod nekih pacijenata mogu
dovesti do izlječenja raka u
odmaklom stadiju.
Prema novim nalazima, kod
ĆE ČUDO pacijenata koji imaju raznoli-
kije crijevne bakterije prisut-
ni su veći izgledi za uspješnu
primjenu ovakvih terapija.

Prehrana
trudnice

Nezasićene masti, poput uljane repice,
maslina i ulja šafranike, snižavaju
loš i podižu nivo dobrog holesterola.

Hodajte, to je jednostavno, a sve što
trebate jeste dobar par cipela Poboljšanje prehrane žena
prije i tokom trudnoće pre-
sudno je za smanjenje rizika
isok nivo holesterola pozitivnu ulogu u prehrani, pa ih koristite u ograničenim od zaostajanja djece u rastu u
u krvi ključni je fak- samo u manjoj količini nego količinama. zemljama u razvoju, upozo-
tor za razvoj srčanih što mislite. Nezasićene masti, BIRAJTE NAJBOLJE VAGAJTE NAMIRNICE, ravaju naučnici nakon što je
Voboljenja, koja uzi- poput uljane repice, maslina i UGLJIKOHIDRATE Grah nova studija pokazala da za-
maju tri puta više života nego ulja šafranike, snižavaju loš i i cjelovite žitarice, kao što su ČITAJTE DEKLARACIJE ostajanje u rastu često počne
tumor dojke i dva puta više podižu nivo dobrog holestero- smeđa riža, kvinoja i žitarice Ako na deklaraciji ne piše informacija o težini namir- još u majčinoj utrobi.
od raka pluća. Dobra vijest je la. Zasićene masti, poput onih u cjelovitog zrna, imaju više vla- nice, svakako je izvagajte. Na taj način bit ćete sigurni Definirano kao nizak rast za
da ga možete kontrolirati ako mesu, punomasnim mliječnim kana, ne podižu nivo šećera u da ćete pojesti količinu za jednu osobu. Na deklara- dob, zaostajanje pogađa jed-
u svakodnevni život uvedete proizvodima, maslacu i palmi- krvi i snižavaju loš holesterol. ciju također pročitajte kalorijsku vrijednost, količinu no od troje djece u zemljama
promjene. nom ulju podižu loš holesterol. Ostali ugljikohidrati, kao što masti i natrija. u razvoju i ima teške, nepo-
KORISTITE NEZASIĆE- Zapamtite: nezasićene su bijeli hljeb, krompir, bijela vratne posljedice za tjelesno
NE MASTI Masnoće imaju masti imaju mnogo kalorija, riža i kolači, povećat će nivo zdravlje i kognitivne funkcije.
šećera u krvi zbog čega ćete Analiza podataka iz 137 ze-
ubrzo opet osjetiti glad. kao što je brzo hodanje, sma- kalorija i natrija. Ako ste prisiljeni malja, koju su proveli znan-
POVEDITE RAČUNA O KILAŽI IZDVOJITE 30 MINUTA njuju rizik od moždanog udara naručiti nešto s jelovnika, oda- stvenici s Harvarda, pokazala
ZA VJEŽBU Samo pola sata i bolesti srca, pomažu u regu- berite jela pripremljena na pari je da je glavni uzrok zaosta-
fizičke aktivnosti, pet dana u liranju tjelesne mase, jačaju ili roštilju. Izbjegavajte umake. janja ograničenje rasta fetusa
Višak kilograma može povisiti loš holesterol i pri-
sedmici, snizit će loš holesterol. kosti, smanjuju stres i podižu IZBJEGAVAJTE STRES (FGR) u majčinoj utrobi, što
tisak ili izazvati dijabetes tipa 2. Gubitak težine, po-
HODAJTE To je jedno- raspoloženje. On podiže pritisak i nivo LDL rezultira abnormalno malim
sebno masnoće na području trbuha, podiže dobar i
snižava loš holesterol.
stavno i praktično, a sve što ČESTO JEDETE VANI holesterola. Pokušajte mediti- novorođenčetom.
trebate jeste dobar par cipela. Hrana iz restorana može sadr- rati, družiti se s ljudima koje
Aerobne vježbe (“kardio”), žavati obilje zasićenih masti, volite i vježbajte.
Previše
GASTRONOMSKO PUTOVANJE Čari italijanske kuhinje jedemo
UKUSNA JANJETINA S CAPONATOM brzu hranu
Utisak da se nove gene-
racije sve nezdravije hrane,
Potrebni sastojci: 3 česna Postupak pripreme: Krompir kuhajte 10 mi- potvrđuje i novo britansko
bijelog luka. Narežite dva česna bije- 4nuta, pa ga ocijedite. Po- istraživanje u kojem je uče-
Caponata: 2 kašičice 1log luka na tanke kriške, miješajte narendani bijeli luk s stvovalo 5.000 ispitanika.
ulja repice, glavica luka, a treći narendajte za janjetinu ruzmarinom i malo crnog bi- Stariji od 34 godine jedu brzu
patlidžan narezan na četvr- i ostavite sa strane. bera, a zatim utrljajte u janje- hranu dva puta sedmično, dok
tine, 500 g pasiranog pa- Zagrijte ulje, dodajte luk tinu. Meso i krompire pecite tinejdžeri, starosti između 16
radajza, zelena paprika, 6 2i pržite pet minuta. Do- 20 minuta. i 20 godina, konzumiraju ove
maslina, 2 kašičice kapara, dajte patlidžan i dinstajte još Za to vrijeme u tavi za- namirnice čak 14 puta sed-
kašičica ruzmarina, kašičica pet minuta. Zatim umiješajte 5grijte špinat kako biste mično, u prosjeku dva puta
balzamičnog sirćeta paradajz, masline, kapar, ruz- izbacili višak tekućine. Umi- dnevno, što su poražavajući
Janjetina i krompir: 4 pre- marin i sirće. Poklopite i ku- ješajte bijeli luk u caponatu i rezultati.
polovljena krompira, kašičica hajte 15 minuta uz povremeno poslužite uz janjetinu, uvalja- Preciznije, svaki osmi ispi-
ruzmarina, kašičica ulja repice, miješanje. nu u peršun, krompir i špinat. tanik, stariji od 34 godine, jede
250 g nemasne janjetine, 240 U međuvremenu zagrij- Ukusno jelo gotovo za 60 Za pripremu jela brzu hranu dva puta dnevno.
g špinata, peršun. 3te rernu na 190 stepeni. minuta. potrebno vam je 60 minuta