Page 32 - 09.11.2016 Faktor 360

32 I I 10.11.2016. 10.11.2016. I I 33
ČETVRTAK
ČETVRTAK
Lifestyle

NUTRICIONIZAM Recept kako da zadržite idealnu kilažu
Devet namirnica

koje zamjenjuju

grickalice i slatkiše

Iako je mršanje teško, održavanje kilaže još je teže, jer ćete, nakon
nekog vremena, osjećati da se polako vraćate starim navikama

spjeli ste skinuti ki- idealnu kilažu koju ste teškom ŠPAROGE Zbog velikog
lograme koji su vas mukom stekli. udjela vlakana, sporije se raz-
mučili, zadovoljni ste Kako bi vam to pošlo za ru- građuju, pa će vas duže držati
Uizgledom, ali trenutnu kom, nutricionisti predlažu de- sitima, a odlične su i za doru-
kilažu morate zadržati. vet namirnica koje će pomoći čak u kombinaciji s jajima. Kod
Iako je samo skidanje kilo- da zadovoljite dnevnu želju za pripreme pazite na količinu
grama teško, održavanje kila- grickalicama i slatkim, a ujed- masnoće.
že još je teže, jer ćete osjećati no zadržite vitak struk. SMEĐA RIŽA Ima ma-
da se polako vraćate starim BADEMI Iako nisu baš ni- nje kalorija od bijele, sadrži
navikama. skokalorični, bogati su vlakni- vlakna i bjelančevine.
Dok vam je dopušteno jed- ma, pa su idealni za one pri- CRNA ČOKOLADA Sa-
nom sedmično ili mjesečno, like kada želite posegnuti za drži stearinsku kiselinu koja
zavisi koliko ste rigorozni pre- čipsom. Uz to, sadrže veliki povećava osjećaj sitosti, jer
ma sebi, opustiti se i jesti i onu udio magnezija, vitamina E i usporava probavu.
hranu koju ste izbjegavali, važ- željeza, a možete ih držati na JAJA Dokazano je kako su OBOGATITE
no je smisliti okvirnu strategiju stolu u uredu ili u torbi i njima jaja odlična za one koji žele
koja će vam pomoći da zadržite suzbiti glad. smršati. Fokusirajte se na bje- JELA
lanca, odličan su izvor protei- PARADAJZOM
na i duže će vas držati sitima.
GRČKI JOGURT Kod
BATAT IMA MALO ovog jogurta dobro je što ga Iako paradajz možda već smatramo poma-
lo dosadnom namirnicom, imajte na umu
KALORIJA možete pojesti kao međuo- kako se u 100 grama nalazi tek 17 kalorija.
obrok, no idealan je i za doru- Ne predlažemo da ga jedete samostalno,
čak. Možete mu dodati svježe već njim obogatite salate i druga jela.
U 100 grama slatkog krompira ima tek 85 kalorija,
voće ili orašaste plodove. Zamislite doručak s integralnim hlje-
a ta količina sadrži 20 grama ugljikohidrata, odnosno
LIMUN Možete pripremiti bom, jajima i paradajzom. Budite
tri grama dijetalnih vlakana. Odličan je izvor kalija i
natrija, a ako ga pečete u rerni s tek malo maslino-
sok ili ga dodati tokom pripre- sigurni da ćete se najesti i
me jela. U kojoj god varijanti
vog ulja, broj kalorija se neće pretjerano povećati. dugo osjećati siti.
ga koristite, znajte da limun
potiče rad metabolizma.
Kućanski poslovi odličan način održavanja kondicije Svjetska zdravstvena organizacija
Usisavanjem ćete potrošiti 175,

ribanjem poda 314 kalorija

Iako su kućni poslovi uglavnom omraže- aerobika u vodi.
ne aktivnosti, stručnjaci kažu da su oni - Čišćenje metlom: 161 kalorija - kao
jedan od načina na koji možemo odr- pola sata vožnje biciklom.
žavati kondiciju i sagorijevati kalorije. - Brisanje prašine: 166 kalorija - kao Rizik od infekcija
Brisanje prozora i usisavanje može vam 20 minuta aerobika.
pomoći da skinete nekoliko kilograma u - Usisavanje: 175 kalorija - kao 20 Nove mjere protiv
struku, navode stručnjaci za “Daily Mail”. minuta džogiranja.
Ribanjem poda možete sagorjeti 314 - Čišćenje prozo-
kalorija, što je više nego što sadrži jedan ra: 231 kalorija - kao superbakterija
cheeseburger sa sirom. 25 minuta kružnog
Minuta rada laganih kućnih poslova treninga. Pacijente koji će biti podvrg- zahvata organizam izlaže ve-
jednaka je hodu od 72 koraka, što znači - Ribanje kupatila: nuti operativnom zahvatu ne bi ćem broju infekcija, stoji u
da pola sata kućnih poslova dnevno može 256 kalorija - kao 20 trebalo brijati, kako je do sada saopćenju.
napraviti veliku razliku u rezultatima koje minuta vožnje kućnog bila praksa, već ih samo uputiti Dijelovi tijela poput glave,
želite postići vježbanjem. bicikla. da dobro operu dio tijela na prepona i ruku rutinski se briju
Ovako izgleda spisak kućnih poslo- - Ribanje poda (čet- kojem će se obaviti opera- prije operacije već desetljećima.
va, zajedno s podaci ma koliko kalorija kom za pod): 259 kalo- cija, uz davanje antibiotika - Uklanjanje dlaka s dijela
sagorijevaju, u poređenju s pojedinim rija - kao 15 minuta trčanja. prije i za vrijeme zahvata, ti jela na kojemu će se obaviti
treninzima: - Pranje automobila: koji će spriječiti infekcije, ope rativni zahvat povećava rizik
- Namještanje kreveta: 70 kalorija - 314 kalorija - kao 45 mi- ali ne i nakon zahvata, obja- od mikroskopskih posjekotina,
kao 20 minuta pilatesa. nuta boksa. vila je Svjetska zdravstvena kao i od rezova, koji otvaraju
- Pranje veša: 148 kalorija - kao 40 - Ribanje poda (džoge- organizacija (WHO). Naučnici put ulasku opasnih mikroba
minuta dizanja tegova. rom): 314 kalorija - kao 45 su ustanovili da se brijanje di- u organizam - kaže stručnjak
- Peglanje: 157 kalorija - kao pola sata minuta plivanja. jelova tijela prije operativnog WHO-a Ed Kelley.